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簡單鍛煉法 讓你恢復挺拔脊椎

2014-10-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:脊柱、脊椎可以說是人身體的“頂梁柱”,對身體健康起著至關重要的作用,脊椎出現(xiàn)健康問題,會讓你抬不起頭、直不起腰。先不說健康了,在直覺上都會“低人一等”,更何況是給自己身體帶來的折磨。下面幾種脊椎鍛煉法可以試試,有助你恢復挺拔脊椎,讓你直起腰桿子。

  眼鏡蛇式

  做法:俯躺,雙腿并攏,腹部和額頭著地,伸直腳尖,手掌放在雙肩下方,吸氣時下巴慢慢抬起,雙臂支撐地面帶動上半身使身體向后仰,讓腹部和髖部保持貼近地面,頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持后背的力量,手臂稍微彎曲,肩膀向下壓。保持3-5個呼吸。呼氣時,從脊柱最末節(jié)開始一節(jié)節(jié)往下還原,最后以額頭著地結束。

  功效:彎曲動作可以使背部的肌肉更強壯,加強脊椎柔軟度,促進脊椎的血液循環(huán),活化神經(jīng),并使得脊柱供血充足。

  貓伸展式

  具體做法:

  大幅度貓伸展式:雙膝跪地,手臂著地向前伸直,把手向前推,讓臀部高高抬起,凹下背部,胸部貼近地面,下巴抬起,感覺到背部肌肉充分拉伸,脊柱一節(jié)節(jié)延展。保持這個動作3-5個呼吸。

  四點著地的貓伸展式:雙膝和雙手四點著地,吸氣時,凹下背部,讓肚臍最大限度貼近地面,背部形成向下凹的弧線,頭部和下巴抬起,脖子前側盡量伸展。呼氣時,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。重復這個動作,完成3-5個呼吸。

  功效:貓伸展式可以放松整個背部,特別是脊椎下端部分,緩解背部疼痛和疲勞。使整條脊椎骨排列得更加整齊,改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動,加固、調整和伸展背部肌肉,增強脊柱的靈活性。

  站立扭轉

  做法:雙腿開立約兩步寬,吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左后方扭轉,左臂曲肘放在右后腰旁,右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3-5個呼吸,感覺到整個背部和脊柱的扭轉。然后換方向做相同的動作。

  功效:增強脊柱與側腰的柔軟度,加強背與腰的靈活性,調節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),讓新鮮的血液供應得更加順暢。

  站立前彎曲

  做法:雙腿并攏,身體重心放在腳底,深吸氣,將兩手向上伸直,全身向上延長。呼氣時,彎腰向前,身體下俯,雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝,把頭和胸部推向雙腿方向,放慢呼吸,保持3-5個呼吸,直到覺得有點疲累為止。

  功效:讓整個脊柱充分伸展,更有彈性,同時可以醒腦提神,調理腎臟,使整個神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力。

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