(1)兩腿齊肩站立,兩手撐腰。兩臂上舉,躬身,上體前傾;然后恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)10~15次。
(2)俯臥,兩臂沿軀干放好,腳掌固定不動。上抬身子,使肩和腹部離墊子;然后恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)10~15次。
(3)仰臥,兩腿并攏,兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式,然后回復(fù)到仰臥式。重復(fù)10~15次
(4)預(yù)備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復(fù)10~15次。
(5)預(yù)備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15~20次。
(6)跪下,兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè),兩臂放到左側(cè),然后回復(fù)到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復(fù)15~20次。
(7)仰臥,兩腿并攏,兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿,使兩手抵觸腳尖。重復(fù)10~15次。
(8)側(cè)墻站立,一手扶墻與肩齊平。前后擺動一條伸直的腿,然后換一個姿勢,讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10~15次。
(9)預(yù)備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直,接著往一側(cè)伸展,換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復(fù)10~15次。
(10)蹲下并在房間里蹲著走動l~3分鐘。
青春期發(fā)育導(dǎo)致女孩體型多處變異是很正常的生理現(xiàn)象,適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)身體的鍛煉是防止體型變胖的最好辦法,通過上述的介紹,多做,多動幫你甩掉多余脂肪,還你少女般的完美身材。
(實習(xí)編輯:莫韻常)
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