最近日本在盤點(diǎn)近年掀起話題的人氣減肥法。其中有很多方式，現(xiàn)在就精選了幾種輕松、簡單、有效又不傷身體的的方法，與大家分享哦！！

　　早餐新鮮水果減肥法

　　這是現(xiàn)在日本話題性的減肥法，非常輕松簡單：早餐只吃自己喜歡的新鮮水果。中餐晚餐則基本上不需特別限制，吃什么都OK(當(dāng)然不是要你暴飲暴食哦)。

　　這個(gè)減肥法的原理在于早晨吃自己喜歡的新鮮水果能夠幫助排出體內(nèi)毒素，而且在中午之前吃水果，排毒效果是最好的。

　　選擇自己喜歡的水果1至3種，直接新鮮的吃。要掌握的重點(diǎn)是要在空腹的情況下吃。如果胃里面有其他食物，能量會(huì)被用來消化與吸收這些食物，而可能會(huì)疏忽了中午前應(yīng)該進(jìn)行的排泄。

　　此外，中午之前盡量不要喝咖啡和茶，水分補(bǔ)給盡量選擇純水。市面上販賣的100%果汁也NG?；旧希绮秃屯聿蛣t不需忌口，吃什么都OK。

　　簡單來說，以水果當(dāng)早餐有三大好處：

　　1.減肥+美肌效果

　　腸胃不好，消化不良，不但會(huì)堆積脂肪，而且會(huì)影響肌膚的狀態(tài)。許多人改吃水果早餐后，腸胃消化變好了，代謝加強(qiáng)，自然變瘦，還都覺得皮膚變好。

　　2.改善便秘

　　水果含有豐富纖維質(zhì)，能夠整頓腸內(nèi)環(huán)境，改善便秘狀況。最適合蔬菜攝取不足的人。

　　3.改善疲勞狀態(tài)

　　因?yàn)橄纳屏?，對腸胃的負(fù)擔(dān)也減輕了，減少了能量的消耗，一天的開始元?dú)馐恪?/p>

　　水果早餐的水果選擇也有小撇步，最簡單的就是盡量選擇季節(jié)性水果，然后直接生吃。人也是自然的一部分，順應(yīng)大自然季節(jié)的節(jié)奏，選擇季節(jié)性水果，對身體最好。這個(gè)季節(jié)可以選擇草莓與蘋果。水果早餐的量不需要特別限制，可以吃到有飽足感。但是其實(shí)早上食欲比較差，一般來說應(yīng)該不會(huì)吃太多。

　　很多人對于早餐吃水果會(huì)不會(huì)對身體“太冷”這一點(diǎn)有疑慮。對于體質(zhì)較冷的人來說，可以搭配飲品來解決這個(gè)問題，比方說黑豆差，玄米茶，或是姜茶。如果這些都沒辦法準(zhǔn)備，可以用一般的熱水來代替。如果有時(shí)候早上想要吃點(diǎn)熱的東西，可以用蔬菜湯來代替水果。雖然沒有生食水果的酵素，但是同樣能夠達(dá)到讓腸胃休息的目的。

　　一日一“快食”(享用自己喜歡的食物)

　　三餐中，其中一餐選擇自己喜歡吃的食物(任何一餐都可以)，快樂的享用，就叫做“快食”減肥法。

　　有這么輕松的減肥法嗎？可以盡情暢吃自己喜歡的食物，而且即便是高卡路里的東西，或是甜點(diǎn)蛋糕，也不用有罪惡感，放心給他吃下去。

　　沒錯(cuò)，這就是日本現(xiàn)在最夯的“快食減肥法”。當(dāng)然想要達(dá)到減肥的效果，還是有原理原則要掌握。雖然一日三餐中，可以選擇其中一餐享用自己喜歡的食物，而且哪一餐都可以，晚餐也沒關(guān)系。

　　但是，比方說，今天的晚餐吃了“快食”，第二天的早上就讓胃好好休息一下，只喝茶或果汁，或是味增湯等水分食物。

　　午餐可以選擇容易消化的烏龍面或是蕎麥面。點(diǎn)心則可以吃水果。這樣持續(xù)下去，食量會(huì)受到控制，慢慢趨于正常，容易感到吃飽，不會(huì)吃過量，而自然的瘦下來。

　　對于甜食的欲望，也會(huì)降低哦。

　　少吃碳水化合物減肥法

　　盡量少吃白飯，面條，意大利面，點(diǎn)心等碳水化合物的減肥法。注意：不是完全不吃，是盡量少吃。

　　碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)素，也是腦部的營養(yǎng)源。如果完全不攝取碳水化合物，腦部將無法正常運(yùn)作。因此，不是完全不吃，而是盡量少吃，這一點(diǎn)要銘記在心。

　　這個(gè)減肥法的魅力在于配菜不需限制，什么都可以吃。魚和肉都可以吃，因此不必壓抑想吃的欲望，就能夠減肥，不會(huì)累積減肥造成的壓力。

　　這個(gè)減肥法特別適合“因?yàn)椴荒艹?，要壓抑想吃的欲望，所以?huì)感到焦慮，反而暴飲暴食的人”。請注意：要戒掉吃點(diǎn)心，還有喝果汁的習(xí)慣，改喝茶或水哦。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）