現(xiàn)在就開始跳操的減肥方法
首先,要先稱現(xiàn)在的體重,如果健身房有條件的話,可以進行專業(yè)的體脂測定,看體內(nèi)脂肪的分布情況,然后根據(jù)你自己的需要來進行專項減肥。比如說你雖然看起來很瘦,但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實,那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他,比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,但是其實脂肪含量并不高,使肌肉成分居多,那么就要選擇以拉伸、放松為主的,例如:普拉提、高溫瑜伽。
然后,要階段性的定制減肥計劃。最好是自己定制一個目標減重值,我一般定的是:一個月3kg左右。
一般來說運動減肥的周期比較長,一定要有恒心,就我自己來說是6個月,但是也有很多人是3個月這樣。
建議從月經(jīng)干凈后的那周開始。經(jīng)期我會停前兩天。
每周6次課,每次75分鐘的鍛煉時間。如果達不到這個運動量,很抱歉那只能是一個維持現(xiàn)狀的運動量。
然后每次運動的時間安拍:20分鐘的有氧熱身,40分鐘的主課程,15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個會根據(jù)教練的不同有所不同。
如果選擇在下班后開始鍛煉,那么可以在鍛煉前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶,兩片全麥面包。運動前20分鐘不要進食。
運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml,冬天可減100ml)。在運動過程中補充水量每次不要超過100ml,并且不要一口氣就喝完,最好是把水含在口腔內(nèi)一點一點的往食道里送,這樣補充水分會更充分,也不會增大你的胃的負擔(dān)。
具體課程介紹:
健美操、踏板操、搏擊操很容易消耗脂肪,針對的是整體的減肥,但是他對局部的雕塑作用不大。
而且動作相對簡單與其他舞蹈類的健身操比起來初學(xué)者更容易掌握,可以先從這個開始。但是運動過后一定要注意充分的拉伸,否則會出現(xiàn)超級恐怖的球狀肌肉在你的四肢。
對于我來說他最大的缺點就是:動作很乏味,沒有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、鋼管舞都是針對女性腰、腹、臀部的專項練習(xí)。對于這些部位的形狀塑造很好,效果也比較明顯,也會鍛煉到身體整個的柔韌性,而且跳起來自己心情會比較好。但是動作會稍微復(fù)雜,初次接觸很容易因為信心被打擊而難以堅持下去,但是只要有信心并且愿意向教練請教并且課后自己練習(xí),還是可以的。
(實習(xí)編輯:鐘丹圳)
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