到在剛開始練習(xí)的時(shí)候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢(shì)，你應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅(jiān)持不懈的。第一周你去按照推薦的姿勢(shì)開始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。希望你的進(jìn)展是穩(wěn)步的，并且沒有任何的疲勞感覺，不會(huì)耽誤你的正常生活，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請(qǐng)你繼續(xù)下去。

　　第一周

　　1、單側(cè)仰臥式每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。

　　2、仰臥式每天不要超過6遍。

　　第二周

　　繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1、蛇式每天保證4遍。

　　2、蝗蟲式每天保證4遍。

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　　第三周

　　繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢(shì)

　　1、平衡式每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

　　2、曲腿式每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

　　第四周

　　繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1、祈陽式每天練習(xí)4遍。

　　2、反弓式每天練習(xí)4遍。

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　　第五周

　　繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1、半側(cè)式每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。

　　2、前屈式每天練習(xí)4次。

　　第六周

　　繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1、睡雷式每天練習(xí)4遍。

　　2、魚王式每天練習(xí)2遍。

　　正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪。

（實(shí)習(xí)編輯：曾桂榮）