四天減肥計(jì)劃練就模特般的身材

2014-05-27 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：想要利用健身房來(lái)減肥，并不是男士的專(zhuān)利，現(xiàn)在女士們也可以利用健身房減肥。但在減肥前必須制定一個(gè)健身房減肥計(jì)劃。健身房很多器材都是有氧運(yùn)動(dòng)，制定合理的減肥計(jì)劃，才不會(huì)練出肌肉，還能達(dá)到瘦身目的。

　　制定一個(gè)完整的健身房減肥計(jì)劃會(huì)令你更快看到瘦身效果。適當(dāng)練習(xí)一些有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)令你的身材更健美修長(zhǎng)。在健身房運(yùn)動(dòng)容易大汗淋漓，但你需要知道流汗并不是脂肪燃燒的結(jié)果，控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間才能讓脂肪燃燒起來(lái)。

　　減肥計(jì)劃第一天

　　目的：鍛煉胸部

　　運(yùn)動(dòng)：平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥(niǎo)三種動(dòng)作。每一種動(dòng)作各做四組，每組做20個(gè)。

　　效果：鍛煉胸肌，讓胸部線(xiàn)條更優(yōu)美。

　　減肥計(jì)劃第二天

　　目的：鍛煉背部

　　運(yùn)動(dòng)：俯身杠鈴劃船動(dòng)作做5組，每組做20次。練習(xí)完之后再做單臂啞鈴劃船動(dòng)作，練習(xí)4組，每組做20次。最后做直臂下壓動(dòng)作，每組做20個(gè)，做3組。

　　效果：消除背部贅肉，趕走虎背熊腰。

　　減肥計(jì)劃第三天

　　目的：鍛煉雙腿

　　運(yùn)動(dòng)：自由身蹲，蹲下起立連續(xù)做25次，休息1分鐘后繼續(xù)練習(xí)25次。50次為一組，共練習(xí)3組。接著蛙跳練習(xí)2次，每次做35個(gè)。

　　效果：消除大象腿和蘿卜腿。

　　減肥計(jì)劃第四天

　　目的：鍛煉手臂

　　運(yùn)動(dòng)：握著啞鈴，雙手交叉在頭頂，逐漸想頸部下落，在枕頸部挺直，手肘盡量對(duì)著天花板，保持5秒，連續(xù)練習(xí)10次。

　　效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）

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