美國(guó)大學(xué)的學(xué)者們進(jìn)行了一場(chǎng)科學(xué)研究，挑選了40名年齡在30—40之間的男子，觀察他們?cè)谝惶熘畠?nèi)不同的時(shí)間段內(nèi)的運(yùn)動(dòng)情況。研究發(fā)現(xiàn)，早晨在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)竟然和同時(shí)間休息的荷爾蒙水平相當(dāng);而在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)之間做同樣運(yùn)動(dòng)的情況下，荷爾蒙的分泌水平也比其他時(shí)間里高出很多。也就是說(shuō)，在晚上到夜間的這段時(shí)間內(nèi)，人體內(nèi)的荷爾蒙水平對(duì)身體鍛煉的反映最為強(qiáng)烈，新陳代謝效率最高，減肥效果也就最好。

　　這對(duì)正好白天沒(méi)時(shí)間進(jìn)行減肥計(jì)劃的姐妹來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是福音啊!我們一般都認(rèn)為清晨是減肥的最佳時(shí)機(jī)，這么看來(lái)，我們需要轉(zhuǎn)變思想了?？蛇€有一個(gè)問(wèn)題，既然晚上減肥效果那么好，那么該如何做呢?

　　6—8時(shí)解決晚餐

　　晚餐前這樣做

　　下午茶不能忘

　　上班族有時(shí)會(huì)遇到加班問(wèn)題，導(dǎo)致晚餐時(shí)間延遲，這時(shí)候應(yīng)該先喝點(diǎn)熱飲或是吃點(diǎn)堅(jiān)果等小食，不要讓自己餓著。要不然餓久了，不僅危害身體健康，還可能讓回到家吃晚餐的你無(wú)法控制住食欲，大吃大喝。沒(méi)準(zhǔn)喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢!

　　飯前走一走

　　人們都說(shuō)，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實(shí)飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對(duì)控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠(yuǎn)一點(diǎn)的公交站搭車(chē)，也可以提前一站下車(chē)，反正在晚餐前讓自己輕運(yùn)動(dòng)15分鐘吧!

　　晚餐進(jìn)行時(shí)

　　餐前先喝湯

　　飯前喝湯無(wú)疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯里有著所有事物的營(yíng)養(yǎng)成分，就算不吃飯，也不用擔(dān)心健康問(wèn)題。當(dāng)然，我們所提倡的喝湯控食欲，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類(lèi)的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）