經(jīng)期瑜伽減肥緩解經(jīng)痛

2014-05-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理，方法正確，女性處于經(jīng)期之時(shí)，可以做一些輕柔的經(jīng)期瑜伽來(lái)幫助減肥。這些經(jīng)期瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期帶來(lái)的壓力和疲勞感。練習(xí)經(jīng)期瑜伽之前，首先一定要做好充分的調(diào)息準(zhǔn)備，通過(guò)腹式呼吸對(duì)身體進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　眼鏡蛇式瑜伽：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　這個(gè)瑜伽體式可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)血管，讓身體各項(xiàng)機(jī)能規(guī)律運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還能有效改善女性月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題。

　　輪式瑜伽：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　這個(gè)瑜伽除了有促進(jìn)血液循環(huán)，還能鍛煉和滋養(yǎng)身體的五臟六腑，每天練上十幾分鐘的時(shí)間可以緩解經(jīng)期身體疲乏。

　　駱駝式：跪坐，雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

　　這個(gè)瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

　　小tips：因?yàn)榻?jīng)期瑜伽的體式動(dòng)作都比較伸展，因此在著裝上就應(yīng)該以寬松舒適為主，有利于每個(gè)瑜伽動(dòng)作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免對(duì)腸胃產(chǎn)生傷害，做瑜伽的時(shí)候不要著急，動(dòng)作盡量要緩慢進(jìn)行。

（實(shí)習(xí)編輯：陳靜恩）

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