1.進(jìn)行有效的鍛煉。為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
2.適當(dāng)節(jié)制飲食。男人腹部減肥的方法是什么?少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
3.“X”字姿勢,雙腿大大地張開,幅度大于肩部,膝蓋繃直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,雙臂伸直打開,各向斜上方舉,手掌打開向前,手指并攏,全身肌肉向4個方向拉伸。
4.側(cè)壓腰,如何瘦腹部?雙腿張開至與肩同寬站立,膝蓋繃直,上身挺直,抬頭挺胸,雙臂自然垂于兩側(cè)。然后雙臂自然上舉,腰部分別向兩側(cè)壓下。
5.屈膝碰肘,雙腳的后跟并攏,雙腿站直,上身與雙腿連成直線,收腹挺胸,雙臂手肘向兩側(cè)彎曲上舉,手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放,右膝彎曲并向左上收,同時右膝觸碰左手手肘,再放下右腿,上舉雙臂,接著抬起左膝,與右手手肘觸碰。
6.屈膝碰肘,這是瘦腹運(yùn)動之一。坐在書桌前,雙膝、腳掌并攏,大腿與小腿成90度,上身挺直,雙肩放松,雙臂自然垂下。然后左膝向書桌底部頂,同時右手手肘向書桌桌面下壓,保持5秒后互換。
快進(jìn)入深秋時節(jié),你身上的贅肉還跟著你嗎?如果答案是肯定的話,那就試試上述男人腹部減肥方法吧!
(實習(xí)編輯:陳靜恩)
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