每天在走路的時候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉,多多鍛煉,這樣便能擁有完美身材。需要的時間不會太多,一周可以做那么一兩次,每一次五至十五分鐘即可,如果有時間做三十分鐘至四十分鐘效果會更好。下面一起來看看這套肩胛骨減肥操吧。
第一步:站姿要正確
先放松一下肩膀,然后收腹挺胸,兩邊肩膀要在同一水平線上并與地面平行,盡量將身體的重心往上移。
第二步:跨步的姿勢要正確
走路跨出步子的時候要避免出現(xiàn)八字腳,走的時候腳尖、膝蓋朝向前方,眼睛直視前方,注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
第三步:正確地讓腳掌落地
跨出步子后腳的落地順序應(yīng)該是腳后跟先落,然后是前腳跟,在走的同時上身不要擺動并且注意收腹,步伐走得適中就好,不要太大。
第四步:時刻注意鍛煉
在跨步后腳跟落地的時候,注意后腳跟力量的利用,有意識地提肛縮臀并感受腿部的拉伸感。
肩胛骨減肥操在行走的過程中實現(xiàn),走的時候要隨時注意肩胛骨的姿勢和力量分布,同時還有身體其他部位的肌肉鍛煉,以達到最佳的瘦背效果。
(實習編輯:莫韻常)
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