日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 男性減肥 > 男士健身房減肥計劃

男士健身房減肥計劃

2014-05-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要想減肥嗎?那就跟我去健身房吧!想要擁有健美迷人的肌肉嗎?想要擁有健美的身材嘛?想要吸引美眉的眼球嗎?那就加入我們的健身房俱樂部吧!現(xiàn)在我給發(fā)家介紹一下男士在健身房的減肥計劃。

  下面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效)。

  1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;

  2力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓練);

  3有氧訓練:20分鐘,這時直接調(diào)動脂肪燃燒,采用:在跑步機上快走,心率達到133下;

  4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓練,放松全身肌肉,讓心率恢復正常,采用:墊上動作。

  力量訓練:(收緊肌肉,讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長!)

  控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號里為備選動作。

  1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)

  2背部:坐姿劃船(頸前下拉)

  3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

  4肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

  5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

  6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

  下載:啞鈴健身大全,熟悉上述動作。

  飲食建議:(不給出特定的食譜,是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可)

  少吃多餐,豐富的早餐,抵制垃圾食品,

  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

  多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類。

  上面就是我給大家介紹的男士健身房減肥計劃,這一套計劃就是飲食和運動雙管齊下,兩者相互結(jié)合,這樣肯定會有事半功倍的效果哦!但愿這套計劃會對你們有所幫助的哈!各位要好好的加油哈!

(實習編輯:陳靜恩)

點擊查看更多減肥瘦身精彩內(nèi)容
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房