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減肥新風(fēng)向 Plank運(yùn)動受熱捧

2014-05-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:近日,很多人的微信上朋友圈不斷轉(zhuǎn)發(fā)著關(guān)于Plank(平板支撐)的健身減肥項(xiàng)目。Plank被認(rèn)為塑腹效果明顯,可以幫助運(yùn)動到處于“隱性”狀態(tài)的腹橫肌,具有其他如仰臥起坐等針對腹部脂肪運(yùn)動所不具備的高效性。

   Plank運(yùn)動為什么能瘦小腹?

  Plank運(yùn)動,稱為平板支撐或稱棒式肘撐,是老少皆宜的消耗式瘦身方式。Plank是公認(rèn)的最有效訓(xùn)練核心肌群的方法之一,只要每天堅(jiān)持一分鐘以上,堅(jiān)持做就能消耗掉多余脂肪,消滅小肚腩,小蠻腰也指日可待了。Plank運(yùn)動主要訓(xùn)練的是腰腹肌肉,訓(xùn)練了腹直肌和腹橫肌,而保持身體平衡的能力是通過腰腹肌肉的訓(xùn)練。長期的訓(xùn)練更可以給全身肌肉塑型,帶來勻稱的軀干美感。
 
 
  Plank瘦小腹運(yùn)動的訓(xùn)練方法:
 
  首先,Plank運(yùn)動需要在較開闊的空間進(jìn)行,放置一塊瑜伽墊或其他替代品,以俯臥撐位開始,將手臂如圖擺放在瑜伽墊上,以手肘為中心使前臂與后臂垂直,腳尖頂起,身體保持一條直線,頭部保持中立位。腰部不能下塌,臀部也不能上翹。擺好姿勢后,你所要做的就是堅(jiān)持,堅(jiān)持!

  Plank瘦小腹運(yùn)動的訓(xùn)練強(qiáng)度:
 
  Plank運(yùn)動的練習(xí)與身體素質(zhì)是相互影響的,練習(xí)應(yīng)該循序漸進(jìn),貴在堅(jiān)持,有效的訓(xùn)練是能夠不斷進(jìn)步的過程。強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況選擇:
 
  初級:每組堅(jiān)持60秒,每天1到3組。
 
  中級:每組堅(jiān)持90秒,每天1到3組。
 
  高級:每組堅(jiān)持120秒以上,每天1至3組。
 
  溫馨提示:
 
  Plank瘦小腹運(yùn)動雖然在運(yùn)動之初會給你帶來疲勞感,甚至肌肉酸痛,讓你感覺自己再也無法堅(jiān)持下去,可是我們只要堅(jiān)持,堅(jiān)持每一天比前一天多了那十幾秒,持之以恒的努力,重塑平坦小腹不在話下。大家也可以用手機(jī)下載計(jì)時(shí)器,運(yùn)動的時(shí)候放在一旁,看到自己的堅(jiān)持,相信大家一定可以成功的!
 
(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)
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