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下半身伸展五招式 有效雕塑美腿

2014-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腿部的線條往往比腿部的粗細(xì)更影響美感,想要讓自己的腿部似模特般修長(zhǎng)么?試試下面的伸張方式吧!經(jīng)常伸展可以減緩疼痛、避免運(yùn)動(dòng)傷害、恢復(fù)肌肉彈性、讓肌肉線條更修長(zhǎng)美麗。運(yùn)動(dòng)后如果沒有伸展拉筋,肌肉束可能因收縮而會(huì)越練越短,容易變成凸起一塊的狀態(tài)。

  1、小腿

  這個(gè)動(dòng)作是“弓箭步”,按照這個(gè)動(dòng)作去拉伸小腿,可以有效纖長(zhǎng)小腿肌噢。
 
  2、大腿前側(cè)
 
  金雞獨(dú)立的動(dòng)作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意兩腳大腿之間不要有空隙,手拉的是小腿而非腳踝,另一只手可以扶著東西維持平衡。
 
  3、腿后側(cè)
 
  做法很多種,除了圖上的方式,也可坐在地上雙腿張開,用一只手去抓同側(cè)腳的靠近腳踝處,身體也往那邊傾。
 
  4、大腿內(nèi)側(cè)
 
  兩只腳腳掌相對(duì),身體下壓,可以明顯感到受平常不易用到的大腿內(nèi)側(cè),被伸展開來(lái)。
 
  5、臀部
 
  一腳彎曲平放地面,一腳彎起膝蓋、腳掌碰地,兩腳交疊后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板,不要整個(gè)懸空。這個(gè)動(dòng)作也可以改成把彎曲平放的腳,改成向前伸直。(注意:不要低頭喔!)
 
 
  伸展問答Q&A

  Q平時(shí)不可以伸展嗎?
 
  A并不是不可以,但伸展前先暖身會(huì)更好,比如說(shuō)騎10分鐘的腳踏車,強(qiáng)度不用太高。
 
  Q有些動(dòng)作做起來(lái)不大舒服耶……
 
  A注意一下動(dòng)作是否正確,不要過(guò)于勉強(qiáng),感覺有伸展到肌肉就好,不應(yīng)出現(xiàn)疼痛感。
 
  Q運(yùn)動(dòng)前直接伸展嗎?
 
  A比較完整的方式是:暖身(約10分鐘左右的簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng))→動(dòng)態(tài)暖身→肌力運(yùn)動(dòng)/有氧運(yùn)動(dòng)→靜態(tài)伸展」,運(yùn)動(dòng)后是絕佳的伸展時(shí)機(jī)。
 
  Q伸展越久越好嗎?
 
  A每個(gè)動(dòng)作維持約10秒后換邊,兩邊做完為一組。組數(shù)可增加,但一個(gè)動(dòng)作一次不建議維持太久。
 
(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

 

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