星期一吃出苗條:多吃纖維素的食物,青菜,肉食少量,都要吃飽,喝多點(diǎn)不喝任何飲料。運(yùn)動(dòng)瘦身:傍晚慢跑30分鐘。
星期二吃出苗條:正常的早午晚餐,適當(dāng)補(bǔ)充維生素和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)瘦身:傍晚時(shí)分打一場(chǎng)羽毛球或者游泳半小時(shí)。
星期三吃出苗條:正常的早午晚餐,大量喝水,可以在開水里面加入鹽。運(yùn)動(dòng)瘦身:健美操30-45分鐘。健美操不要一開始就過于激烈,應(yīng)該循序漸進(jìn)。
星期四吃出苗條:多吃水果和青菜,正常分量可以稍微減少一點(diǎn),正餐的標(biāo)準(zhǔn)是少油少鹽少糖。運(yùn)動(dòng)瘦身:傍晚慢跑30分鐘。
星期五吃出苗條:正常的早午晚餐。運(yùn)動(dòng)瘦身:把自己屋子或者房間完完全全干干凈凈地收拾一遍,不要少看家務(wù)活的運(yùn)動(dòng)量。
星期六吃出苗條:多吃水果和青菜,少量肉類。運(yùn)動(dòng)瘦身:傍晚慢跑30分鐘。
星期日吃出苗條:正常的早午晚餐。運(yùn)動(dòng)瘦身:健身房健身1小時(shí),按照教練的指示根據(jù)各人的實(shí)際情況來做。
男人一周減肥計(jì)劃的主要內(nèi)容是飲食和運(yùn)動(dòng)的配合,要達(dá)到瘦身減肥的效果,更重要的是持之以恒。
(實(shí)習(xí)編輯:陳靜恩)
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