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晨起減肥瑜伽操 喚醒身體又瘦身

2014-05-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:俗話說一天之計(jì)在于晨,減肥瘦身也一樣,每天早上起床,做一組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽,在輕松喚醒沉睡的身體能量的同時(shí)也能減肥瘦身!這樣看似簡(jiǎn)單的小習(xí)慣,久而久之的堅(jiān)持練習(xí),所產(chǎn)生的減肥效果是無(wú)法比擬的!下面就跟我們一起來做晨起減肥瑜伽吧!

  清晨減肥瑜伽1、準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)

  雙腿盤坐,雙手合十于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣,輕輕地呼氣,將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想。

  功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心、神、氣合一,提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

  注意事項(xiàng):靜坐時(shí)要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放松。

  清晨減肥瑜伽2、伸展動(dòng)作

  雙腿盤坐,雙臂貼雙耳高舉過頭頂,雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花,隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣,身體向左側(cè)彎下,感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼氣,身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí),做身體右側(cè)的拉伸。

  功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。

  注意事項(xiàng):雙臂盡量貼緊雙耳。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

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