腿部減肥方法：踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　平躺在瑜伽墊上，用腰部的力氣將臀部撐起來(lái)，雙腳朝天上伸直，在空中踏步。雙手?jǐn)[在身體兩邊保持身體平衡，雙腿做踩單車(chē)的動(dòng)作半小時(shí)，中間可以稍微休息那么一小段時(shí)間，這樣可以鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)更好地燃脂。

　　腿部減肥方法：后踢腿

　　將一條腿抬起來(lái)往后踢，速度不需要太快，可以稍微放慢一點(diǎn)，然后踢到自己盡力可以踢到的高度停頓，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒后再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換另一條腿繼續(xù)。這樣不僅可以運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，還能讓臀部也變得更翹哦。

　　腿部減肥方法：蹲腿

　　想扎馬步一樣張開(kāi)雙腿蹲著，雙手向上伸直，然后輕輕地?cái)[動(dòng)著大腿的肉肉，保持這個(gè)動(dòng)作3分鐘，然后休息一下再繼續(xù)。這個(gè)動(dòng)作做5次，這樣可以很好的燃燒腿部脂肪，讓肥肉變得更少。

　　腿部減肥方法：側(cè)抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作很常見(jiàn)，平時(shí)休息的時(shí)候都可以做。站在墻旁邊扶著墻，抬起一條腿和臀部形成一條直線，上下擺動(dòng)的幅度不要太大，保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘然后換腿進(jìn)行。這樣可以拉伸腿部肌肉，讓腿部線條更美，也能快速燃燒退步脂肪。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）