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中年男性如何預(yù)防肥胖

2014-05-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人到中年,很多男性的體重都會(huì)隨著年齡的增加而增加,年輕時(shí)的瀟灑倜儻不再擁有,轉(zhuǎn)而被難看的啤酒肚所代替。造成中年男性肥胖的原因有很多,那么中年男性如何預(yù)防肥胖呢?就讓專家來(lái)告訴你吧!

  一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)多數(shù)變胖的中年人來(lái)說(shuō),活動(dòng)少的問(wèn)題比吃得多的問(wèn)題更加突出。所以,中年人應(yīng)經(jīng)常參加必要的體力活動(dòng)和體育鍛煉,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。飯后多散,工作時(shí)間堅(jiān)持作操,以增加活動(dòng)量。特別是腦力勞動(dòng)者,更應(yīng)當(dāng)參加鍛煉,打球、騎自行車、游泳等,只要能夠使身體發(fā)熱出汗,,能夠活動(dòng)全身肌肉,使人稍感疲勞的活動(dòng)都是可以的。

  二、合理少食。應(yīng)科學(xué)地安排飲食起居,多吃含豐富維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的蔬菜、粗糧;少吃肉類特別是肥肉,可多食用豆制品、魚(yú)類、禽類;適量喝茶,減少吃鹽;少吃糖類,減少零食;合理安排每日三餐,定時(shí)定量進(jìn)餐,“早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少”。對(duì)年輕時(shí)食量很的人來(lái)說(shuō),隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減少飲食量至關(guān)重要。

  三、心理調(diào)整。不惑之年的人們既是事業(yè)上黃金階段,又是身體開(kāi)始走下坡路的時(shí)期,在這一時(shí)期做好心理調(diào)節(jié),保持心情舒暢愉快,有利于健康長(zhǎng)壽,減少肥胖發(fā)生的機(jī)會(huì)。

  四、改變?cè)械牟涣剂?xí)慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌,及時(shí)的糾正能夠起到事半功倍的作用。

  肥胖不僅影響體型,還會(huì)為健康帶來(lái)隱患,上述為中年男性推薦的方法,只要能認(rèn)真執(zhí)行就能很好的地址肥胖!

(實(shí)習(xí)編輯:陳靜恩)

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