1、每餐不要吃的太飽
總是有人認(rèn)為吃的越多越有營養(yǎng),認(rèn)為這樣才對自己和寶寶健康越有利,卻不考慮自己的胃腸是否能受得了。如果平時又缺乏運動,長久下去,身體自然在不知不覺中發(fā)胖,不僅看上去是個胖媽媽,而且也是個亞健康媽媽。所以記住每餐不要吃的太飽,營養(yǎng)素均衡,不餓就行。
2、一定要吃早餐
有的新媽媽認(rèn)為不吃早餐或者少吃一餐就能減少熱量的攝入,這樣就可以減肥。但是,減肥千萬不可不吃早餐,經(jīng)過一夜的睡眠,新媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗的差不多了,在這種血糖濃度處于偏低狀態(tài)下,如不吃早餐,就會使血糖濃度繼續(xù)下降,使得自己沒有精神。挺到中午,已經(jīng)餓到不行,勢必會大吃一頓,這樣反而增加了肥胖的危險。
3、晚餐要吃少
新媽媽晚餐萬萬不可吃的過飽、油脂過多,因為這個時候人體胰島素分泌到一天中的最高峰,晚餐食用大量油膩食物,會造成體內(nèi)血脂驟然升高,隨著入睡后,人體能量消耗降低,代謝率也降低,那么就會造成脂肪在體內(nèi)堆積,滯留,這時就很容易發(fā)胖了,所以晚餐時我一般只喝湯,吃一點清淡的食物。
4、保證熱量
在產(chǎn)后,臥床休息的時間比較多,這個時候的飲食就應(yīng)該以高蛋白低脂肪的為主,比如,黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子、雞肉等。要避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。
5、有葷有素,粗細(xì)搭配
每種食物所含的營養(yǎng)成分都有不同,而且各營養(yǎng)素之間需要協(xié)同作用效果才最好,所以盡量讓自己吃的食物品種豐富一些,葷菜素菜搭配著吃,經(jīng)常吃些粗糧、雜糧,這對改善媽媽的消化系統(tǒng)也有幫助。
(實習(xí)編輯:沈富銀)
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