男士減肥計(jì)劃升級版——啞鈴
選用3-5公斤的啞鈴
相比較于其他健身設(shè)備,啞鈴顯而易見的優(yōu)點(diǎn)是:活動幅度適中,存儲和鍛煉時所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風(fēng)。
男士減肥計(jì)劃升級版——推薦練習(xí)方法:
1、雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,讓上臂盡量貼近身體,肘關(guān)節(jié)彎曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重復(fù)相同動作,堅(jiān)持下去,便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。
2、直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸后,向左側(cè)彎腰。然后,相反的方向重復(fù)相同的動作。
每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。明天就開始吧。
男士減肥計(jì)劃升級版——修正仰臥起坐
仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌,還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。近有調(diào)查顯示,86%長期做仰臥起坐的男士,男科病發(fā)生率比不做該項(xiàng)運(yùn)動的男士低55%。
和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。如果起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果會更好。
男士減肥計(jì)劃溫馨提示:一開始可以10個一組,一天做3組。經(jīng)常鍛煉的男士一天做5組比較好,每組間休息兩分鐘。
(實(shí)習(xí)編輯:陳靜恩)
清潔殺菌,和諧夫妻生活。通過皮膚滲透,利用活性因子,加速皮膚粘膜的吸收,來調(diào)節(jié)中樞末梢神經(jīng)系統(tǒng),抑制興奮點(diǎn),并且刺激興奮中樞神經(jīng),使脊椎反射的抗壓性提高,對勃起起到反抑制的作用,達(dá)到延時、延泄的目的。
健客價: ¥48適用于測量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數(shù)值供診斷參考用。
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健客價: ¥88純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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