20歲―30歲
在這個年齡段,人體機(jī)能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉,并應(yīng)保證一定的運(yùn)動強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動強(qiáng)度大,有競爭性和趣味性,運(yùn)動量容易得到保證。
腹部練習(xí):仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。
運(yùn)動強(qiáng)度:使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。
運(yùn)動頻率:全身運(yùn)動每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項:腹部練習(xí)時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時人的身體機(jī)能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
推薦運(yùn)動:騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí):坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時鼓起腹癲癇病醫(yī)院部,呼氣時用力收縮腹部,連續(xù)做20次。
運(yùn)動強(qiáng)度:使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。
運(yùn)動頻率:全身運(yùn)動每周進(jìn)行2次,每次30分鐘以上;腹部練習(xí),爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項:跑步運(yùn)動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
(實習(xí)編輯:陳靜恩)
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