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男士減肥方案 運(yùn)動(dòng)+飲食

2014-05-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。你無(wú)論從事什么工作,都會(huì)有消耗熱量的辦法。其實(shí),日常生活中減肥的機(jī)會(huì)到處都有,男人減肥主要從飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥兩方面調(diào)整!

  運(yùn)動(dòng)減肥要點(diǎn)

  1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。

  2.不要費(fèi)盡心機(jī)地在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位,把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn),你可以享受散步的樂(lè)趣。

  3.不要乘電梯,自己爬樓。

  4.休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè),因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

  5.在緊張的生活中調(diào)整和伴侶的關(guān)系,要知道做愛(ài)也是一種很好的運(yùn)動(dòng)。

  飲食減肥要點(diǎn)

  當(dāng)年齡增大時(shí),身體內(nèi)部的變化可能會(huì)朝兩個(gè)方向發(fā)展,一方面需要的熱量減少而對(duì)剩余的熱量貯存增加;另一方面,機(jī)體加工食物和吸收營(yíng)養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。

  結(jié)果,一個(gè)45歲的人的食量與20歲的人差不多,前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營(yíng)養(yǎng)機(jī)體。因此選擇適當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)防止發(fā)胖很重要。

  1.不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午,晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物。

  2.常用飲料改為淡茶或白水,久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)含糖和酒精飲料也不是那么好喝。

  3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

  4、不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利于減肥。

  5、每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留,喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液。

  6、盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時(shí)間形成飽足信號(hào),消除饑餓感。

(實(shí)習(xí)編輯:陳靜恩)

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