1，瘦素

　　瘦素由脂肪細胞產生，能夠快速進入到血液循環(huán)系統(tǒng)中。如果我們的身體處于正常狀態(tài)，當我們吃飽時，瘦素會發(fā)出“停止”的信號。但如果體內脂肪較多，大腦就會“忽略”飽腹信號。為改善這一狀況，可以進行適當的有氧運動，如搖擺腿、手或者深蹲等。

　　2，生長激素釋放肽

　　該物質作為瘦素的類似物，也被稱為“食欲素”。血液中生長激素釋放肽水平與瘦素含量成正比。每天的鍛煉運動、好的睡眠以及攝取足夠量的蛋白質都有助于生長激素釋放肽水平保持正常狀態(tài)。因此，如果感到饑餓，可以食用100至150克的熟瘦肉或者等量豆類制品，但不能吃面包等碳水化合物，它們會激起“食欲激素”的過多產生。

　　3，皮質醇

　　它是由身體或心理壓力所產生的應激激素，能夠導致能量激增并且興奮，并同時會對含高碳水化合物的食物產生食欲。簡單的說，我們會想吃糖或餅干。為了控制皮質醇的水平，我們只需要放松。比如冥想、做瑜伽或聽舒緩的音樂。

（實習編輯：羅帆）