產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)一、美腹操

　　作用：產(chǎn)后瘦身操可以讓肚子松垮的肥肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中迅速地消耗，而這個(gè)產(chǎn)后瘦身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓肚子的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外，在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生功效，從而讓瘦身減肥的作用更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去，重拾苗條身型就指日可待了。

　　美腹操分解動(dòng)作

　　1、身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。

　　2、慢慢地將胸部和肚子向前抬高。

　　3、雙腳保持著伸直的姿勢(shì)，往復(fù)交替不斷地上下擺動(dòng)。

　　4、雙腳擺動(dòng)的時(shí)候由最初的小幅度開始，之后再慢慢加大擺動(dòng)的幅度。而雙腳擺動(dòng)的速度也應(yīng)該是由慢到快。

　　5、雙腿擺動(dòng)的速度一直重復(fù)50次。

　　產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)二、跨馬步

　　作用：跨馬步這個(gè)運(yùn)動(dòng)形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見慣的蹲坐方法，這個(gè)跨馬步的運(yùn)動(dòng)卻可以簡(jiǎn)單地緊實(shí)臀部的肌肉線條，從而遠(yuǎn)離臀部多余的肥肉，讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外，對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的功效和成效。

　　跨馬步分解動(dòng)作

　　1、讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài)，將一條腿向前大跨一步。

　　2、向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。

　　3、全身的重心放在后面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。

　　4、直到后腿差不多觸碰到地面的時(shí)候就可以停止，維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　5、這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)三、站姿轉(zhuǎn)體收腰

　　作用：站姿轉(zhuǎn)體的這個(gè)收腰運(yùn)動(dòng)可以讓腰部在不斷的扭動(dòng)中促進(jìn)腰部的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快，簡(jiǎn)單地將囤積在腰部的肥肉在不斷的扭動(dòng)中得到消耗和分解。就這樣，很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰，而且運(yùn)動(dòng)的方法減掉肥肉對(duì)于瘦身反彈出現(xiàn)的機(jī)率也是非常低，所以媽媽們就不用經(jīng)常擔(dān)心肥肉會(huì)重新積聚。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）