五式風(fēng)靡全球的鄭多燕減肥操

2014-05-07 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：鄭多燕減肥操已經(jīng)風(fēng)靡全球。由此可見，鄭多燕減肥操減肥效果非同一般。今天我們來學(xué)習(xí)五式鄭多燕減肥操。

　　鄭多燕瘦身健美體操五式

　　1、開腿舉臂：雙腿成一字形坐下，腳掌繃緊，且保持與腿部垂直，上半身挺直，雙手自然放置撐在地面;然后雙手慢慢往上抬起，一直到手掌能夠觸碰到頭部，隨后上半身慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持此姿勢(shì)10秒后，往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。兩邊交替重復(fù)做數(shù)次。

　　2、跪地后仰：雙腿張開與肩同寬，且屈膝跪在地上，腰背部挺直，雙手叉在腰部;然后肩膀慢慢往后仰，雙手手肘往身前擺，一直到極限，保持此姿勢(shì)10秒后，深呼吸，慢慢恢復(fù)到原位，重復(fù)做數(shù)次。

　　3、側(cè)臥抬腿：側(cè)身躺在地上，左手屈肘托住頭部，右手置于身前，撐在地面上，雙腿并攏伸直;然后利用腰部與腿部的力量，雙腿用力向上抬起，一直到最大幅度，保持此姿勢(shì)5秒后，慢慢恢復(fù)到原位，重復(fù)做數(shù)次后，換另一側(cè)做相同動(dòng)作。

　　4、俯身抬腿：俯臥在地，雙腿并攏伸直，雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然后左腿慢慢向上抬起伸直，同時(shí)右手抬起離地，腰腹保持緊貼地面不動(dòng)，維持此姿勢(shì)10秒后，換另一側(cè)做相同動(dòng)作。

　　5、屈膝翹臀：站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方;然后雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度，同時(shí)臀部向后撅，背部保持挺直，雙手扶在膝蓋上，雙手稍微用力往下按膝蓋，保持此姿勢(shì)10秒后，恢復(fù)到原位，重復(fù)做數(shù)次。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）

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