1、飲食配餐

　　早餐最講究營養(yǎng)搭配，營養(yǎng)搭配是否合理是需要按照每個人的體質(zhì)進行調(diào)節(jié)的，其中涉及的還有在飲食結(jié)構(gòu)中哪些食物能夠混合在一起，特定的食物該在什么時候吃，這些規(guī)定很多并沒有多少事實依據(jù)，很難達到預(yù)期的效果。

　　2、增加高蛋白、低碳水化合物飲食

　　很多人認(rèn)為自己是因為可樂這些碳水化合物飲料引起的，碳水化合物作為機體熱量的主要來源，常常被認(rèn)為只要將碳水化合物的攝入量減少就能達到減肥的目的，這種飲食結(jié)構(gòu)對向來飲食素淡的國人來說，確實對身體有一定益處，可以充分補充人體所需的蛋白質(zhì)，延緩衰老。但是長期這樣的飲食結(jié)構(gòu)，對身體亦隱藏著威脅，導(dǎo)致一系列疾病。

　　3、高纖維飲食

　　早餐應(yīng)該多攝取高纖維。我們常會說通過改變飲食結(jié)構(gòu)實現(xiàn)減肥，其中就有追求飲食結(jié)構(gòu)高纖維，科學(xué)實驗驗證，這種飲食結(jié)構(gòu)限制脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物的攝入，并且高纖維的蔬菜含量很高，但是只適合一部分需要減肥的人。

　　飲食減肥過程中要注意哪些事項?

　　1、晚上不吃飯能減肥嗎。這是眾多女生們心中的一個疑問,因為聽過太多因為這樣成功的例子了。在飲食減肥方面,怎么說,少吃一點,總會讓體內(nèi)儲存的熱量和脂肪少一點,但是不吃飯減肥也是要講究方法的,適當(dāng)而為。因為也有女生用晚上不吃飯減肥,最后瘦是瘦了,但是身形少了點什么,因為某個部位縮水了。

　　2、飲食不規(guī)律。減肥也不能有一頓沒一頓。按時吃飯,正常就餐才是最正確的減肥方法。不然很容易暴飲暴食。減肥中的你可以實行小吃多餐或者定時定量合理分配。但是一定要做到:早餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少。

　　3、不吃早餐。不吃早餐并不是飲食減肥的必要條件。不吃早餐會讓你的身體進入饑餓狀態(tài),容易導(dǎo)致中午暴飲暴食,或者隨便吃一些高熱量的食物,最后更加不利于減肥。早餐可以選擇一些奶制品,低脂的谷類干糧等。

　　4、按計劃用餐。減肥的大忌是不定時用餐,因此合理的就餐時間是保持身材的最佳方法。保證兩餐之間間隔不要超過4小時,不然你會因為太餓而在下一餐吃得更多。

　　總之，飲食減肥是一個比較適合女孩子的減肥方法，因其無需節(jié)食，減肥期間還可以享受美食。但需要注意的是，不能暴飲暴食、隨心所欲，要有選擇性的食用，才能突出減肥的效果。

（實習(xí)編輯：鐘丹圳）