第一天:中式減肥餐
早餐:豆?jié){、一顆蛋、半只鱷梨。
中餐:半碗薏仁米飯、半只鱷梨、水煮西蘭花。
晚餐:胡蘿卜、涼拌豆腐、50G雞肉。一天所食熱量不超過1000大卡。
第二天:中式減肥餐
早餐:豆?jié){、一顆蛋、一片全麥面包。
中餐:牛肉60G、燙青菜150G、新鮮哈密瓜165G。
晚餐:西紅柿、黃瓜、胡蘿卜涼拌。一天所食熱量不超過1000大卡,盡量不要吃米飯。
第三天:中式減肥餐
早餐:米粉50G。
中餐:半碗米飯、香菇黑椒雞肉60G、冬瓜木耳湯200G。
晚餐:蘋果、鱷梨拌沙拉。一天熱量不超過1000大卡,配合適當(dāng)?shù)倪\動提升新陳代謝。
第四天:中式減肥餐
早餐:豆?jié){、100G饅頭。
中餐:蛤蜊五顆、胡蘿卜絲、西蘭花、黃瓜、適量米飯或是面。
晚餐:橙子、蘋果拌沙拉。一天所食熱量不超過1000大卡。
第五天:中式減肥餐
早餐:一碗面200G、豆?jié){。
中餐:藥膳排骨湯、菠蘿一小碗、蔬菜拼盤(胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、橄欖、水焯白菜)。
晚餐:藥膳排骨湯、一小碗米飯。一天所食熱量不超過1000大卡。
第六天:中式減肥餐
早餐:兩片全麥面包、豆?jié){100G。
中餐:水煮牛肉70G、西紅柿100G、水焯蘿卜絲100G、柿子椒50G。
晚餐:水果拼盤(蘋果、桔子、梨子)。一天所食熱量不超過1000大卡。
第七天:中式減肥餐
早餐:米粉200G、豆?jié){100G。
中餐:水焯圓白菜150G、黃瓜50G、水焯芹菜100G、雞胸肉150G。
晚餐:蔬菜拼盤、半碗米飯。一天所食熱量不超過1000大卡。
(實習(xí)編輯:鐘丹圳)
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