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六個瘦腹小動作 讓你產(chǎn)后做辣媽

2014-05-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:新媽媽產(chǎn)后面臨的一個大問題就是產(chǎn)后瘦身問題,尤其是在生完寶寶后,媽媽的肚皮會變得很松,如何盡快恢復(fù)產(chǎn)前好身材是新媽媽亟需解決的問題,現(xiàn)在就跟辣媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后減肥中的快速瘦腹動作吧,讓你在短時間瘦身成功,關(guān)鍵是整套動作不會對你的身體有任何不良影響,新媽媽可以放心練習(xí)。

  一、簡單扭轉(zhuǎn)

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,腰背挺直。慢慢吸氣拉長脊柱,呼氣的時候身體向左后方轉(zhuǎn),右手放在左大腿上,左手放在身后毛毯邊緣,保持30秒不懂,然后慢慢收回手臂,坐直身體。然后在相反方向重復(fù)同樣的動作。

  作用:這個動作可以幫你拉伸脊柱、消除背痛,對腹部脂肪的加速燃燒非常有用,不僅如此,還能促進(jìn)消化器官的蠕動呢。

  二、提臀扭轉(zhuǎn)

  臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿要用力壓住地,一定要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,呼氣時身體慢慢扭轉(zhuǎn),但扭轉(zhuǎn)時一定要注意,下背部使勁往上提,挺直腰背。

  作用:這個動作可以加速腹部脂肪的燃燒,腹部贅肉的消除非常有效。

  三、高級扭轉(zhuǎn)體式

  這是一個高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要將右腿墊在身體下方,讓左腿跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,左腿應(yīng)該是垂直的??梢栽谕尾肯旅鎵|上一個毯子,以防骨盆向后部倒,這樣還可以讓背挺起來,隨著呼氣的時候慢慢扭轉(zhuǎn)身體,吸氣的時候拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

  作用:這個扭轉(zhuǎn)主要作用在腹部區(qū)域,讓橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),因?yàn)榕まD(zhuǎn)力度很大,可以有效收緊腰腹肌肉,拉伸腰部線條。

  四、巴拉德瓦伽

  坐在墊高的毛毯上,使骨盆兩側(cè)等高。雙膝靠近,然后雙腿墊在屁股下面,所有的腳趾都是鋪在地上的。隨著呼氣扭轉(zhuǎn)腰腹,這個體式可以增加脊椎的活力和供血。

  作用:這個體式可以增加脊柱的供血,強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,還能很好地排除宿便,幫助減少腰腹贅肉。

  五、側(cè)角扭轉(zhuǎn)

  左腿往前邁出一大步,做出弓步的姿勢,扭轉(zhuǎn)上身,讓左手抵住地面。此時,左臂和彎曲的左腿應(yīng)該抵在一起,右手手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說右手的指尖到左腳的腳跟,應(yīng)該在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。

  作用:這個體式可以增加脊柱的供血,按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,排除宿便,對腰腹贅肉的消除非常有效。

  六、椅子巴拉德瓦伽

  在椅子上坐直,雙腳著地,大小腿呈90度,可以拿一塊磚著夾在膝蓋內(nèi)側(cè),以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣并挺直脊背,呼氣時從骨盆的根部轉(zhuǎn)動脊柱。這樣可以把臟器打開,打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)身體可以擠壓體內(nèi)的毒素。

  作用:這是一個治療腰背疼痛的最好體式。而且因?yàn)樾枰まD(zhuǎn)所以對消化系統(tǒng),對整個腰腹區(qū)域都會有很好的按摩作用。

  如果你也是一個新媽媽,或者是即將有寶寶的新媽媽,那么收藏這篇文章吧,它可以讓你盡快改善腹部松弛的現(xiàn)象,產(chǎn)后減肥本來就是一個很不容易的問題,尤其是很多新媽媽還要擔(dān)負(fù)哺育新生兒的任務(wù),所以,只有健康減肥,才能既不傷害媽媽的身體,也不會對寶寶的健康造成不良影響。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

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