懶人睡眠中輕松減肥

　　如果你每天的睡眠時(shí)間不足7個(gè)半小時(shí)，那么別再責(zé)怪那些瘦身食譜或者專家建言無(wú)效。你那喝白水也會(huì)變胖的體質(zhì)，很大程度上緣于你短促的睡眠時(shí)間。要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí)，而在這7個(gè)半小時(shí)中，深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。另令人興奮的是，不僅國(guó)外的女孩子們已通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn)，國(guó)內(nèi)來(lái)自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。

　　國(guó)內(nèi)來(lái)自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼在瘦身中心，當(dāng)你躺在各種儀式中進(jìn)行消耗熱量的物理療程時(shí)，瘦身師會(huì)要求你盡可能熟睡，熟睡的瘦身效果往往會(huì)比你清醒著要好，這不能不說(shuō)跟深度睡眠與身重之間的關(guān)系有關(guān)。

　　睡著瘦

　　最近，芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結(jié)論：睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng)，令食量增加、增加脂肪儲(chǔ)存，最終引起超重或肥胖。而另一位研究學(xué)者SanjayPatel則表示：“至少有20多項(xiàng)研究表明，睡得少，長(zhǎng)肉多。”他在長(zhǎng)達(dá)16年，涉及7萬(wàn)人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時(shí)的人中，超重者遠(yuǎn)比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時(shí)40分鐘，遠(yuǎn)比維持健康所需的7個(gè)半小時(shí)低得多。然而，睡眠會(huì)抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭(zhēng)的事實(shí)。

　　睡著縮小的腰圍

　　“在深度睡眠中，大腦會(huì)悄悄分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會(huì)自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來(lái)的。”MichaelBreus博士這么解釋。事實(shí)上，那些增加深度睡眠時(shí)間的志愿者們?cè)诘谌?，就已發(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過(guò)去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了……到第十周時(shí)，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多，顯然整整瘦了一圈。

　　懶人睡眠速瘦法

　　關(guān)鍵點(diǎn)：每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，瘦身效果越明顯(當(dāng)然，并不是說(shuō)睡得越多，瘦得越多)。

　　要點(diǎn)1：有規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是你每天應(yīng)該上床的時(shí)間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1~2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。

　　要點(diǎn)2：良好的睡前習(xí)慣

　　睡前45分鐘開(kāi)始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。

　　要點(diǎn)3：戒掉咖啡因及酒精飲料

　　下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。

　　要點(diǎn)4：尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間

　　不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。