減肥操針對(duì)的部位：腹部

　　瑜伽球減肚子減肥操一

　　1.將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;

　　2.身體其他部位保持不動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習(xí);

　　3.坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;

　　4.上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;

　　5.上身向后倒，于此同時(shí)，雙腳不動(dòng)，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;

　　6.頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢(shì)，需要你的腰部很用力;

　　瑜伽球減肚子減肥操二

　　1.仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;

　　2.雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動(dòng)，眼睛看正上方，保持這個(gè)動(dòng)作20秒;

　　瑜伽球減肚子減肥操三

　　1.仰臥姿勢(shì)，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;

　　2.同時(shí)雙腳張開并彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;

　　3.上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動(dòng)肩部和頭部向上抬起;

　　4.同時(shí)雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間;

　　5.雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;

　　6.雙手將球舉高到胸上方，循環(huán)這組動(dòng)作;

　　瑜伽球減肚子減肥操四

　　1.坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點(diǎn)地，腳踝抬起;

　　2.上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，并盡可能地靠近雙腳腳尖;

　　3.將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時(shí)帶動(dòng)上身恢復(fù)坐姿位置;

　　4.在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）