長期坐著工作的上班族們,要養(yǎng)成良好的坐姿,坐姿需端正、精神,不能完全放松所有肌肉。坐的時(shí)候,繃緊腹部,挺直后背,只要在整個(gè)練習(xí)中保持好這樣良好正確的姿勢,您的腹部肥肉都會(huì)逐漸收緊。想要瘦,必須要節(jié)制飲食,高脂高膽固醇的食物切記“敬而遠(yuǎn)之”。高脂高膽固醇盡量遠(yuǎn)離后,要注意節(jié)制食量,暴飲暴食或者大吃特吃只會(huì)讓脂肪有增無減。
1、左右壓腿,身體呈坐姿,兩腿交疊互相施壓,繃緊腹部,呼吸調(diào)勻,堅(jiān)持3-5分鐘,這個(gè)動(dòng)作有利于加強(qiáng)腿部血液循環(huán),收緊腹部贅肉。
2、坐正提腿,身體呈坐姿,兩腿自然彎曲,調(diào)勻呼吸后,收緊腹部,然后向上垂直提起左腿,重復(fù)20次后,深呼吸,右腿再重復(fù)一次。左右共做6次即可。這個(gè)動(dòng)作雖簡單,但堅(jiān)持卻不易,看似運(yùn)動(dòng)的是腿部,可是提起腿的力量卻是源自腹部。
3、坐于墊上,雙腳屈膝合并,腳尖輕輕地放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,盡量保持平穩(wěn)放松。
4、慢慢地將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩(wěn)定后,可將雙腳小腳提高,雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè),停留3~5個(gè)呼吸,注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直,勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。
小編提醒OL們,盡量多在工作間隙多走動(dòng)或者站起身來活動(dòng)一下,這樣可以避免腰腹部的肉肉堆積哦!
(實(shí)習(xí)編輯:羅帆)
降血糖,降血脂,清腸排毒。
健客價(jià): ¥155養(yǎng)陰生津。用于面黃肌瘦,津少口渴,腰膝酸軟,食欲不振,頭暈眼花,心悸氣短,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥19舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1281.治療因創(chuàng)傷、外科:F術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:骨折、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎等各種原兇所致軟組織損傷腫脹。2.治療各期內(nèi)痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、疼痛、腫脹等。
健客價(jià): ¥301.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥41養(yǎng)陰潤肺。用于肺腎兩虛,咳嗽氣喘,咽干口燥。
健客價(jià): ¥43養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結(jié);淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適癥。
健客價(jià): ¥25養(yǎng)陰生津。用于面黃肌瘦,津少口渴,腰膝酸軟,食欲不振,頭暈眼花,心悸氣短,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥28用于胸痹心痛,胃脘疼痛,痛經(jīng)經(jīng)閉.產(chǎn)后瘀阻,癥瘕腹痛,風(fēng)濕痹痛,跌打損傷,癰腫瘡瘍等病癥的治療。
健客價(jià): ¥64養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結(jié);淺表性胃炎。胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適癥。
健客價(jià): ¥23養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱、嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結(jié),淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適。
健客價(jià): ¥15本品能殺滅腸道致病菌、化膿性球菌、致病性酵母菌以及醫(yī)院常見感染細(xì)菌。
健客價(jià): ¥17.89用于淋證,水腫,心煩尿赤,口舌生瘡,經(jīng)閉乳少,濕熱痹痛。
健客價(jià): ¥141.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價(jià): ¥26養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱、嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結(jié),淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適。
健客價(jià): ¥16.5養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結(jié);淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎 及各種胃部不適癥。
健客價(jià): ¥27在雙唇表面形成滋潤水分保護(hù)膜,給嬌嫩雙唇帶來長時(shí)間的深層水分滋潤,及時(shí)修護(hù)干澀的唇部肌膚,幫助減褪唇紋,同時(shí)可令唇色更明亮,雙唇時(shí)刻水嫩潤澤;獨(dú)特的鮮果滋養(yǎng)精華,帶給雙唇天然的維他命營養(yǎng)滋潤,并散發(fā)淡淡果香,清雅怡人。
健客價(jià): ¥9.9可以加強(qiáng)局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復(fù)正常的功能,而且不復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥158幫助乳牙成長過程牙齦所需營養(yǎng)、強(qiáng)健牙齦、堅(jiān)固牙齒。
健客價(jià): ¥15.8本產(chǎn)品選用天然膠乳為主要原料制造的一端封閉,開口端有卷邊的薄膜型產(chǎn)品,是消費(fèi)者在性交時(shí)戴在陰莖上的用于避孕和防止性病傳播的醫(yī)療器械。
健客價(jià): ¥49.9適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時(shí)人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。
健客價(jià): ¥20本品不能替代藥品。
健客價(jià): ¥7.9促進(jìn)動(dòng)脈供血、靜脈和淋巴回流,改善局部營養(yǎng)代謝,消退水腫,還可提高肌肉張力,防止或延緩肌肉萎縮過程等。
健客價(jià): ¥138晚期前列腺癌,尤其為激素難治性前列腺癌,對于預(yù)后因素顯示對單純激素療法療效差的患者,可作為一線治療。
健客價(jià): ¥978