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五注意產(chǎn)后和胖子說拜拜

2014-04-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多剛剛生產(chǎn)的媽媽都面臨肥胖的問題,但都不知該如何減肥,害怕會(huì)落下月子病,也害怕會(huì)妨礙新生兒的營(yíng)養(yǎng)需求,這樣就得不償失了。但如果不減的話,時(shí)間長(zhǎng)了,又會(huì)很難再減下來,成為真正的“黃臉婆”。其實(shí),只要注意一下幾點(diǎn),新生媽媽也可以快速健康的恢復(fù)身材。

  注意一:多吃豆制品、魚類,加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取,減少脂肪和熱量的攝入

  大豆中的大豆皂苷與大豆低聚糖具有降低膽固醇,降血壓和增強(qiáng)注意一:多吃豆制品、魚類,加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取,減少脂肪和熱量的攝入免疫力的作用;鮮魚,尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚,脂肪合量比其他肉類都低,且?guī)缀醪缓懝檀?。豆制品、魚類都是蛋白質(zhì)的食物來源,這些食物在我們?nèi)梭w消化后,會(huì)變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的時(shí)候不可或缺的物質(zhì),另外氨基酸可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

  注意二:適量吃高纖維素的食品,保證纖維素的攝取

  纖維素可以減緩食品中能量的釋放,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集;同時(shí)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增加大便容積,排出代謝產(chǎn)生的有毒廢物。在懷孕末期因?yàn)樘旱拈L(zhǎng)大會(huì)壓迫到媽媽的下半身血管,使血液循環(huán)受損,容易引發(fā)痔瘡,造成排便困難。所以纖維質(zhì)的攝取對(duì)媽媽而言是非常重要的。但是要注意的是,在生產(chǎn)過后,身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)素來幫助身體器官進(jìn)行修復(fù),如果此時(shí)攝取過多的纖維質(zhì),反而會(huì)干擾到其它營(yíng)養(yǎng)素的吸收,因此纖維塑的攝取量不宜過多。

  注意三:多吃富含維生素B的食物,加強(qiáng)維生素B的攝取

  維生素B具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效,在對(duì)于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)是很有幫助的。另外,維生素B可以增強(qiáng)身體的能量代謝,是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者,可以通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,控制人體體重,直接具有減肥作用。

  注意四:細(xì)嚼慢咽

  剛剛生產(chǎn)過的媽媽身體還很虛弱,細(xì)嚼慢咽可以降低胃負(fù)擔(dān),增加胃液、腸液與膽汁的作用面積,更容易變成營(yíng)養(yǎng)吸收。另外,充分咀嚼還會(huì)使人產(chǎn)生滿腹感,食量減少,有益于減肥。

  注意五:不吃加工食品和含鹽量高的食物

  生產(chǎn)時(shí),子宮會(huì)急速收縮,它所產(chǎn)生的劇烈疼痛會(huì)影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對(duì)水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙,為了要減少腎上腺的負(fù)擔(dān),生產(chǎn)過后要盡量少吃鹽,否則會(huì)妨礙水分的代謝。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

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