后來她還自創(chuàng)了自己的一套減肥操體系，受到許多減肥中的MM的追捧。給你分享鄭多燕減肥操健身舞的相關知識，并分享鄭多燕減肥操比較，幫助你快速跳出瘦動力，減重不叫停。

　　■鄭多燕健身操

　　鄭多燕的減肥健身操是在日本學習后自己研發(fā)的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

　　‖全身減肥

　　是一種中低強度的有氧運動，運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外也是一種小肌肉運動，長期堅持可以增強全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標準。

　　‖啞鈴減肥

　　說啞鈴不能減肥反而會讓肌肉結(jié)成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實這是不對的，只要方法正確，用啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。首先，要選擇合適重量的啞鈴，OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。

　　‖有氧運動

　　有氧運動是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉，而且即使在運動過程中，人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動，運動時間比較長，一般屬中強度運動，但是有很好的燃脂效果，有助于減肥。

　　‖瑜珈墊操

　　瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式，根據(jù)不同的動作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運動，不論是不是要減肥，都可以學習。

　　■鄭多燕健身操筆記

　　Point1：雙腿分開，（腰腹部）下去上來1－8，合攏腳再做1－8，向前邁步1－4，換腳1－4，后退1－4，換腳后退1－4重復以上動作一次

　　Point2：腳向旁邁，慢慢擴大腳的步伐，拉大動作幅度向下2－8，上來2－8，腰向左2－8，向右2－8腰向左、向右各做兩遍2－8，慢慢轉(zhuǎn)兩遍，反方向轉(zhuǎn)，再一遍，快些轉(zhuǎn)左右1－4，再快左右1－4，1－8，各做4遍，各做2遍，把腰向前推1－2，向后1－2，快1－8，各做兩遍。

　　緩沖動作：扭動腰，像畫8字一樣，讓腰大范圍扭動。

　　Point3：腰不動，只讓上半身（左右）大幅度地動起來2－8左右各做兩遍2-8身體向側(cè)邊倒，用力2－8，觸碰腳尖2－8

　　Point4：大幅度地扭動腰部（邁步）2－8加大動作幅度/向前，向后（腳手反向，手上下）1－8，正向、反向重復伸展背部，上半身不動，腳抬起落下（右腳抬，左手上右手下）1－8

　　Point5：拉伸手臂，手臂一手臂正前，一手臂180o向后2－8一手臂平側(cè)舉，另一手臂畫圈1－8，換方向1－8，再重復一遍。

　　Point6：扭腰，向上提起，雙手交叉舉起、放下，腳后落、抬起（腳手反向）1－8，換向1－8，重復。擺動，加大幅度，雙腿分立下蹲，雙手放膝（左、右）一側(cè)，雙手舉起并立身，眼睛追隨手的動作1－8，反向1－8身體小幅度下壓，并攏雙腿，雙手壓膝下蹲1－8，4－4，1－1

　　Point7：雙手舉頭頂拍響，同時腿一側(cè)抬起（換向）2－8并攏雙腿，雙手扶膝下壓，再抬起一側(cè)腿，2－8雙手扶膝下壓3次，抬腿1次。

　　Point8：大幅度伸展手臂的同時身體向下雙臂側(cè)平舉雙腿下蹲，一下一上2－8只上提一只腳的腳后跟，輕微下壓，數(shù)7個數(shù)，起，換提另一只腳腳后跟，下蹲數(shù)7個數(shù)起，再重復一遍。然后，再各做四遍，就是說依次動作分別數(shù)3個數(shù)起，1－4，反向，兩次。一只一只來（互抬腳跟）各1個數(shù)起2－8慢慢下蹲4，慢慢起4，2－8下蹲數(shù)7個數(shù)，起，1－8，重復結(jié)束：吸氣～～呼氣3次

　　■鄭多燕健身舞注意事項

　　第一：就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　第二：很多人問早上運動好還是晚上運動。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。減肥最主要的就是要堅持，只要姐妹們堅持下去，相信一定可以成功的。

（實習編輯：鐘丹圳）