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鄭多燕減肥操中文版全集 讓你想瘦哪里就哪里

2014-04-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鄭多燕減肥操是目前非常流行的一套有氧運(yùn)動(dòng)方法,很多想要減肥的美眉都在練習(xí)。除了可以雕塑身形,對(duì)身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。下面我們一塊兒來(lái)分享鄭多燕減肥操的精華吧!

  第一節(jié):采取跪坐的姿勢(shì),兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形,脖子不要彎曲,抬頭,平視前方。保持十幾秒鐘。

  鍛煉部位:對(duì)腰椎頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

  第二節(jié):雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。上身保持筆直,雙眼向前平視。然后,右腿由上向右側(cè)下壓,腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢,保持十幾秒鐘。然后,換左腿。

  鍛煉部位:對(duì)粗胖的樹干腿,腿形不好的蘿卜腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

  第三節(jié):站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然后,換右腿。

  鍛煉部位:鍛煉下腹部的小肚腩,對(duì)腿部的雕塑效果也很明顯。

  第四節(jié):站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上抬,盡量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個(gè)過(guò)程要慢,保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

  鍛煉部位:對(duì)小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

  第五節(jié):平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身盡量上抬。過(guò)程要慢,保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

  鍛煉部位:對(duì)消滅腹部救生圈,塑造結(jié)實(shí)的腹部肌肉大有幫助。

  在練習(xí)這套減肥操前如果能喝上一杯檸檬水,瘦身效果將更為顯著!

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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