身穿短袖連衣裙的Selina在發(fā)布會上,榮光煥發(fā)明顯是受到婚姻洗禮的幸福姿態(tài)?,F(xiàn)場大擺pose任拍,雖然手臂上的傷疤還是非常明顯,但樂觀開朗的她心情并未受影響。而她減掉2寸腰圍的方法更受大家關(guān)注。下面就應(yīng)廣大減肥愛好者的要求,小編為大家總結(jié)一下Selina的瘦腰方法。
Selina自認運動神經(jīng)不發(fā)達,協(xié)調(diào)能力也不好,而燙傷之后因為要復(fù)健,所以漸漸愛上了運動。結(jié)婚后為了慫恿老公陪她運動,還砸重金越野腳踏車及裝備給老公。不僅能減肥,還能增進夫妻感情,一箭雙雕。
瘦腰運動一:屈膝起身
第一步:平躺在墊子上面,將右腳踝放在左腳膝蓋位置。
第二步:右手平伸,左手掌心放在腦后,腳部保持第一步動作。
第三步:腹部用力繃緊,讓左肩移動靠近右腿膝蓋,但脊椎不要離開地面,頭部和脊椎保持一條直線。吸氣時緩慢回到第二步。
瘦腰運動二:單腿抬舉
第一步:身體平躺在墊子上,雙腿打開與肩同寬,兩膝屈起,雙手平放在兩側(cè)。
第二步:雙手交叉置于腦后。腹部與臀部繃緊,利用腹部力量將臀部抬起。
第三步:吸氣時將左腳向上抬,停留時吐氣。再吸氣時,緩緩將左腳方下,換另一只腳進行。
瘦腰運動三:側(cè)身挺腰
第一步:身體右側(cè)側(cè)躺在墊子上,用右手臂將身體撐起,上臂與前臂呈90°,雙腿并攏伸直。
第二步:雙腿彎曲,同時利用腰側(cè)力量將骨盆抬離地面,讓頭部至骨盆保持一條直線,再回復(fù)到第一步。
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