日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 產(chǎn)后減肥 > 產(chǎn)后腰粗怎么辦3招瑜伽解決

產(chǎn)后腰粗怎么辦3招瑜伽解決

2014-04-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:新媽媽們都有一個共同感受,就是生完孩子肚子和腰上的肉很難減下去,為了恢復(fù)孕前的腰身,單靠節(jié)食和普通的遠動是沒有辦法實現(xiàn)的,必須有針對性的訓(xùn)練腰腹部的肌肉,燃燒多余脂肪。

  1、美腿體位:美腿式

  方法步驟:

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

  教練點撥:

  使腿部肌肉緊實、有力,腿型優(yōu)美。

  2、美臀體位:蝗蟲式

  方法步驟:

  俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強右側(cè)臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

  教練點撥:

  消除臀部多余脂肪,預(yù)防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。

  3、美腰體位:曲線扭轉(zhuǎn)式

  方法步驟:

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

  教練點撥:

  塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強化靈活脊柱。

(實習(xí)編輯:沈富銀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房