簡(jiǎn)單減肥操消除虛胖和水腫

2014-04-22 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：夏天剛過，煩惱又來了。長(zhǎng)期呆在空調(diào)房、吃冷飲、怕出汗不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了我們身體虛胖。秋天已到，趕緊調(diào)整你的新陳代謝，減掉虛胖。下面一起來學(xué)習(xí)骨盆組合減肥操，幫你全方位、從頭到腳消除水腫，打造無(wú)虛胖的苗條身段。

　　虛胖的原因

　　新陳代謝低下。細(xì)胞的新陳代謝紊亂，汗液和尿液不能及時(shí)排除，就會(huì)在體內(nèi)滯留多余的水分，從而造成水腫。脂肪燃燒變得困難，體重增加。只有伸直彎曲的背肌，活動(dòng)刺激體干的大面積肌肉，才能使身體從根本上調(diào)整過來，體重才會(huì)下降。

　　消滅虛胖腹部+骨盆

　　血流集中流入內(nèi)臟所在的腹部。因此，刺激腹部周圍，可以改善血液循環(huán)的狀態(tài)。特別經(jīng)過一個(gè)夏天，飲食上過多的冷飲冷食，對(duì)內(nèi)臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，好好地活動(dòng)小腹很有必要。

　　1.仰臥，兩腿膝蓋抬起，與大腿形成90度。

　　2.兩膝往胸部移動(dòng)，然后恢復(fù)90度狀態(tài)。移動(dòng)過程中，臀部不要離開地面。

　　1~2動(dòng)作重復(fù)20次。

　　有效鍛煉體干腿+骨盆

　　大腿抬起需要運(yùn)動(dòng)到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們?cè)絹碓揭蕾囯娞?，拒絕爬樓梯，這就會(huì)導(dǎo)致腸腰肌的衰退，同時(shí)下半身的肥胖也是不可避免的了?，F(xiàn)在開始，從腸腰肌開始改善下半身肥胖問題吧。

　　1.挺直背肌，腹部用力，兩腿并攏站直。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）

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有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。

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