月經(jīng)來時的1到7天為瘦身福利期,月經(jīng)過后也就是7到14天稱為減肥超速期,月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期,月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。而我們女性經(jīng)期減肥就要好好利用月經(jīng)過后的那七天。從月經(jīng)來完那天算起,一共七天,是減肥的超速時期。
一、不要刻意地去吃甜食
在經(jīng)期的時候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥,但攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定,加重經(jīng)期的不適癥狀。
二、多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動激素排出體外,增加血液當(dāng)中的鎂含量,有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng),這樣無疑有利于身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
三、適當(dāng)吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量,而且也有助于人體控制食欲與食量,不至于在下一餐中大吃特吃。
四、攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物,這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。
五、定時定量吃飯
一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低,從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。
按照上述五點(diǎn)飲食要點(diǎn),還要適當(dāng)增加運(yùn)動,最好的運(yùn)動時間就是晨起跟日落前,減肥要有耐心要經(jīng)得起考驗(yàn),要持之以恒,這樣就能瘦出魔鬼身材。
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