局部減肥運(yùn)動(dòng)

　　張靜所在地：遼寧遼陽(yáng)身高：1.60M孕前體重：52.5KG分娩前體重：79KG分娩后體重：71KG目前體重：55KG

　　狀態(tài)描述：

　　記得我在產(chǎn)后初期，體重曾一度惱人地飚升到142斤!僅腰圍就達(dá)到了二尺八寸五，這對(duì)于身高只有1.60M的我來(lái)說，簡(jiǎn)直是太胖了。如今想來(lái)，我之所以能在兩年多一點(diǎn)兒的時(shí)間里把體重恢復(fù)到最初的體重，確實(shí)跟我的運(yùn)動(dòng)方法有很大關(guān)系。

　　“獨(dú)家”妙招——局部減肥運(yùn)動(dòng)

　　以下幾點(diǎn)是我從初做媽咪到現(xiàn)在，用了將近3年的時(shí)間總結(jié)出來(lái)的，可以說是在經(jīng)歷了多次失敗后總結(jié)出來(lái)的成功經(jīng)驗(yàn)。這其中最大的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是不必費(fèi)盡心機(jī)地節(jié)食。

　　1、下腹部減脂運(yùn)動(dòng)

　　在每天堅(jiān)持做40個(gè)仰臥起坐的基礎(chǔ)上，抽時(shí)間做很多遍收腹運(yùn)動(dòng)。其具體方法是吸氣——收腹——憋氣——吐氣——放松，此方法無(wú)論站、坐、走、臥均可做，幾個(gè)環(huán)節(jié)最佳間隔時(shí)間是5秒，堅(jiān)持才會(huì)有效果，此種方法對(duì)腹部的減脂有很好的效果。

　　2、上腹減肥運(yùn)動(dòng)

　　每天平躺在床上時(shí)，雙腿并攏，腳掌繃直，向上伸，直至伸到與身體成直角時(shí)停止，然后保持姿勢(shì)靜止不動(dòng)，持續(xù)時(shí)間為自己堅(jiān)持不住時(shí)，一般每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右效果最佳。

　　3、瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　這種運(yùn)動(dòng)是以瘦腿為主的全身心輕松減肥法，即跳舞法，此法輕松而簡(jiǎn)單，可邊做家務(wù)邊做。具體方法就是雙腿隨快節(jié)奏音樂逐個(gè)做原地踏步運(yùn)動(dòng)，上身、后背、腰、胳膊可同時(shí)做隨意伸展與擺動(dòng)，具體時(shí)間依個(gè)人情況而定。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）