1、孕期不用擔(dān)心體重問題?
這是孕期媽媽們最常聽見長輩們和朋友們說的話了,殊不知自己已經(jīng)掉進謊言陷阱里了?孕期也是有體重標(biāo)準(zhǔn)的,如果超過這個標(biāo)準(zhǔn),你產(chǎn)后減肥很可能非常困難。用孕期體重/孕前體重,如果得到的比值如果在1.1左右,那么你的孕期體重基本正常;如果比值大于1.3,那你就需要開始控制食量并且增加運動量,否則產(chǎn)后你將面對體重會增加至少7KG的風(fēng)險。
懷孕結(jié)束時,產(chǎn)婦體重與懷孕前相比會增加大概11千克。這是一個平均值,當(dāng)然每個人的情況都是不一樣的,沒有誰能正好是這個數(shù)。懷孕后孕婦體重應(yīng)該增加多少,要看你懷孕前有多重。
2、你是不是睡得很少?
很多新媽媽都犯了這樣的錯誤,認(rèn)為產(chǎn)后親力親為照顧寶寶,早晚照顧寶寶,睡不好就會瘦,錯!
睡眠缺乏會降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平,而提高一種促進生長的饑餓荷爾蒙(ghrelin)的水平,這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者,它增強你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時間越長,燃燒的卡路里越多,你得改變看法。事實上,65%左右的卡路里是在我們身體休息時消耗掉的。
你該怎么辦?盡量晚上睡個好覺。目標(biāo)是睡上8個小時,并努力使之成為規(guī)律。于是,你每晚差不多在同一時間上床,每天早上在相似的時間醒過來,這樣,你的荷爾蒙就會少受干擾。
當(dāng)然,親子照顧寶寶的話免不了熬夜、睡眠差,如果有條件的話,盡量讓自己睡個好覺吧。
3、哺乳期不能減肥?
為了保證奶水充足,哺乳期是不能減肥的。這又是另一大謊言,在產(chǎn)后6個月內(nèi)是媽媽們體內(nèi)荷爾蒙調(diào)節(jié)和新陳代謝改變的時期,這段時間體內(nèi)代謝很快所以是減肥的黃金期,有數(shù)據(jù)表明這6個月內(nèi)不控制體重的媽媽,哺乳期結(jié)束后體重還會飆升10%左右。
這個錯誤的意識,其實跟孕期為了胎兒營養(yǎng),怕控制體重影響胎兒發(fā)育一樣。如果哺乳期這個減肥的黃金時期也錯過了,那后面你就需要更長的時間,花費更多的汗水來減肥了。
4、穿束身衣+大量運動減肥最有效?
意識到自己肥胖的媽媽們很可能會采取不正確的減肥方法,有調(diào)查表明,選擇穿緊身衣束身和運動減肥的媽媽們數(shù)量最多,其實這兩種方法都不適合產(chǎn)后使用。束身衣只是把松弛的脂肪抓緊,根本起不到燃燒脂肪的作用,長期使用甚至?xí)斐尚穆什积R和呼吸困難。大量運動會使母體產(chǎn)生酸性物質(zhì),導(dǎo)致乳汁變酸,還會使得乳房、手臂內(nèi)側(cè)的贅肉變得更松弛,甚至下垂。
5、你是否抑郁?
研究顯示,抑郁的男性會瘦下來,而抑郁的女性會胖起來。我們都知道,感到高興和感覺生活滿意使我們有動力減肥,然后保持苗條;而當(dāng)我們情緒低落,就沒有同樣的意志力把健康飲食置于我們?nèi)粘VT事之首位。
產(chǎn)后抑郁是新媽媽常見的問題。你該怎么辦?只要有可能,抗抑郁藥最好別用。如果感覺情緒嚴(yán)重低落,去趟醫(yī)院吧。你沒準(zhǔn)需要跟心理咨詢師聊聊。
(實習(xí)編輯:沈富銀)
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