跳繩減肥應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備工作

　　1.選一副好的跳繩。

　　選一副好的跳繩，可以讓減肥瘦身的功效事半功倍。在選擇跳繩的時(shí)候，首先是要選擇跳繩合適的長(zhǎng)度和重量，因?yàn)樘K的長(zhǎng)度是否合適直接影響著整個(gè)跳繩運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和動(dòng)作的持續(xù)性，而適合的重量也可以增加跳繩在手中的重量，讓手臂得到充分的運(yùn)動(dòng)。除此之外，由于跳繩的材質(zhì)有很多種類，因此要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇適合自己的材質(zhì)來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。而對(duì)于剛剛跳繩的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好的繩子就是選擇長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子來(lái)進(jìn)行有節(jié)奏的擺動(dòng)。現(xiàn)在，有一種電子計(jì)數(shù)的繩子，這種跳繩可以幫助記錄自己的跳繩數(shù)量，這樣就可以增添跳繩的樂趣。

　　2.學(xué)會(huì)操縱繩子。

　　選擇好跳繩的繩子之后，之后就是學(xué)會(huì)操縱繩子。讓繩子有節(jié)奏地進(jìn)行擺動(dòng)，這樣就可以達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)減肥目的。在操縱繩子的時(shí)候，首先就是讓繩子的長(zhǎng)度從腋下到達(dá)地面。之后就讓雙手與手肘形成90度的垂直角度，讓兩頭的繩子在手上開始有節(jié)奏的揮動(dòng)，讓跳繩的節(jié)奏漸漸地跟著身體進(jìn)行擺動(dòng)。

　　3.了解跳繩時(shí)候應(yīng)該注意的事項(xiàng)。

　　掌控好跳繩的節(jié)奏之后，然后就是要了解一下跳繩時(shí)候應(yīng)該注意的事項(xiàng)。在跳繩的時(shí)候，要選擇質(zhì)地較軟、重量較輕的高幫鞋來(lái)實(shí)行跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邘托梢员苊饽_踝的受傷。除此之外，也要選擇適合的場(chǎng)地來(lái)跳繩運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇軟硬度適中的草坪或者木制地板來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣就會(huì)減少雙腳對(duì)地面的直接震動(dòng)，防止傷害雙腳。

　　4.掌握跳繩的節(jié)奏。

　　在跳繩的時(shí)候，最重要的就是要掌握跳繩的節(jié)奏。因?yàn)樘K的節(jié)奏會(huì)直接影響到整體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)節(jié)奏，甚至?xí)苯佑绊懙秸麄€(gè)跳繩運(yùn)動(dòng)減肥的效果。雖然在剛開始的時(shí)候跳繩的節(jié)奏可能會(huì)掌握地不太好，有可能時(shí)快時(shí)慢，但是只要長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去，同樣可以起到非常有效的瘦身目的。

　　在掌握跳繩節(jié)奏的時(shí)候，首先是要聽清楚繩子碰到地面后發(fā)出的聲音與節(jié)奏，然后將每一次的聲音連接起來(lái)，并且讓這種聲音逐漸成為跳繩的一個(gè)節(jié)拍，讓跳繩富有節(jié)奏。在揮動(dòng)跳繩的時(shí)候，雙腳也要注意掌握節(jié)奏，在揮動(dòng)繩子的時(shí)候也要讓雙腳離開地面，讓雙腳的跳動(dòng)同樣跟上跳繩的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓雙手、雙頰的肌肉都可以協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去，就會(huì)掌握到良好的跳繩節(jié)奏。

　　在做好整個(gè)跳繩的準(zhǔn)備工作之后，就可以慢慢地學(xué)習(xí)跳繩花式，在花式跳繩中就可以體會(huì)到跳繩運(yùn)動(dòng)的樂趣，這樣就可以一直保持著跳繩的熱情，達(dá)到減肥瘦身功效。下面，小編就為大家介紹幾種跳繩的方式。

　　跳繩方式

　　一、同步雙腳跳

　　動(dòng)作步驟：

　　1.雙腿合攏，只用前腳掌站立。

　　2.跳躍的時(shí)候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

　　3.在著地之后再向相反的方向傾斜跳動(dòng)。

　　4.這個(gè)跳動(dòng)方式最好可以一直持續(xù)跳動(dòng)30分鐘以上。

　　減肥原理：這個(gè)同步雙腳跳的方式主要是通過(guò)身體不停地向左、右方向的傾斜運(yùn)動(dòng)來(lái)讓腰部的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細(xì)腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運(yùn)動(dòng)量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

　　二、側(cè)腳跳

　　運(yùn)動(dòng)步驟：

　　1.雙手的手腕用力地?fù)]動(dòng)跳繩，讓跳繩的擺動(dòng)富有節(jié)奏。

　　2.右腳著地，左腳輕輕地抬高。

　　3.左腳傾向一邊，連續(xù)跳動(dòng)20次。

　　4.換右腳，右腳傾向一邊，繼續(xù)連續(xù)跳動(dòng)20次。

　　減肥原理：側(cè)腳跳這個(gè)跳繩方式主要是通過(guò)一只腳來(lái)支撐著整個(gè)身體，并且讓整個(gè)身體有節(jié)奏地跳動(dòng)。側(cè)腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運(yùn)動(dòng)鍛煉中消耗多余的脂肪。但是在側(cè)腳跳的時(shí)候要注意，腳千萬(wàn)不要抬得抬高、太慢，否則很容易會(huì)讓腳被繩子絆倒，導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。尤其對(duì)于初學(xué)者，最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動(dòng)。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）