“畫圈圈”可以伸展肌肉!
身體的關(guān)節(jié)基本上是可以多個(gè)方位活動(dòng)的,但是日常生活中,我們通?;顒?dòng)到的只是固定的幾個(gè)方位。通過活動(dòng)那些不常用的方位,就可以鍛煉到平常不怎么使用到的肌肉——內(nèi)肌。
這次介紹的畫圈圈瘦身操,可以矯正體姿不正,均衡地鍛煉肌肉。
解除肩膀酸痛!打造美胸的“鎖骨畫圈圈”
1、用食指和中指夾住鎖骨
2、兩肘向胸前移動(dòng)
3、單臂,用手肘從前往后畫圈。另一邊手也同樣進(jìn)行,左右都是5個(gè)來回。
4、然后兩臂一起劃動(dòng)5圈。
5、最后左右交替劃動(dòng)10次
學(xué)小企鵝,消滅松弛!
1、手臂往下伸直,手掌朝下,手腕向上彎曲。手腕在身后劃動(dòng)10個(gè)圈。
2、手腕在身體兩側(cè)劃動(dòng)10個(gè)圈。
3、在身體前方斜向45度的位置,手腕劃動(dòng)10個(gè)圈。
柔化骨關(guān)節(jié)的“腳后跟畫圈圈”
1、腿張開,同肩寬,兩手叉腰,一條腿向斜上方抬起。
2、腳尖往前延伸,向外側(cè)大幅度地畫圈圈。換另一只腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。左右各轉(zhuǎn)5圈。
要點(diǎn):腳尖一定要繃直,要從大腿根部開始畫圈圈。
緊致小腿的“屁股外側(cè)畫圈圈”
1、腳打開同肩寬,兩手叉腰,往前伸出一只腳。伸出的那只腳往內(nèi)側(cè)彎曲90度。
2、屁股往后凸,同時(shí)向著前面那只腳的外側(cè)用屁股畫圈圈。
3、換另一只腳也重復(fù)同樣動(dòng)作。左右各畫5個(gè)圈圈。
消滅松弛和浮腫的“小臉畫圈圈”
1、兩手在身后,手指交叉合起,抬頭臉朝上。
2、頭往肩膀方向倒,像畫一個(gè)半圓那樣慢慢地向另一邊的肩膀劃去。左右各畫3圈。
3、最后慢慢地劃一周。
為什么內(nèi)肌很重要?
內(nèi)肌是就算鍛煉也很難變大的柔軟肌肉。內(nèi)肌得到鍛煉的話,就算不用到硬邦邦而且很容易變大的外側(cè)肌肉也可以使身體動(dòng)起來,還可以強(qiáng)化關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán)。通過這樣使老化廢物排出體外,提高基礎(chǔ)代謝。
要適可而止
進(jìn)行畫圈圈瘦身操很重要的一點(diǎn)是,感到累了就一定要休息一會(huì)。因?yàn)楫?dāng)身體疲勞時(shí),很容易會(huì)用到外側(cè)肌肉。所以在不感覺疲勞時(shí),可以一邊休息,一邊有意識(shí)地動(dòng)一下平常不怎么使用的肌肉。
(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。
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