宅在家里也能瘦身？沒錯！健身教練今天就教你幾招，如何借助桌椅板凳，鍋碗瓢盆這些家中隨處可見的器物，達到減肥健身的奇效。而且，這套瘦身操簡單易行不說，還省去了一大筆購置健身器材的費用呢！還猶豫什么？快來練習吧！

　　開始練習！Ready？Go??！

　　臥室

　　A仰臥提臀

　　?身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎屈，手臂緊貼體側。

　　?雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重復動作。

　　?為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復幾次再換另一只腳。

　　B金雞獨立

　　?背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。

　　?保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。

　　?面朝床做下蹲運動，重復蹲起十次，再換另一條腿重復上述動作。

　　衛(wèi)生間

　　A高位俯臥撐

　　?采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣（位置越高越省力）。

　　?持續(xù)地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線。

　　?雙手撐的地方越低，難度越大。

　　B探臂俯臥撐

　　?采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。

　　?身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。

　　?做5下俯臥撐，再換另一只手重復動作。

　　廚房

　　A提膝練習

　　?向前探身，雙手撐在操作臺上，雙臂與肩同寬，兩腳分開與胯同寬。

　　?迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。

　　?重復動作30次，再換另一條腿。動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置完成動作，最終直接撐在地板上。

　　B蹲式肩上推

　　?雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持于胸前，肘部彎屈。

　　?身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地。

　　?身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重復動作。

　　餐廳

　　A風車動作

　　?兩腳分開站立與胯同寬，右臂抬起指向左方。

　　?目光跟隨舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右后方，同時左手沿左腿向下移動。

　　?重復動作10次，再換另一邊做10次。如果感覺很輕松，可以在手中增加一公斤的負重。

　　B支臂側臥練習

　　?身體右側臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。

　　?臀部離開地面，保持該姿勢10秒的時間，之后放下幾秒再抬起，反復10次。

　　客廳

　　A肩胛練習

　　?調整姿勢將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎屈，兩腳腳掌著地。

　　?雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。

　　?之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

　　B下沉練習

　　?坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側支撐。

　　?雙腿并攏伸直，腳跟著地。

　　?緩緩地彎屈手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。

　　?始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復到開始的姿勢。

　　tip教練囑咐

　　千萬千萬注意安全哦！確保你所借助的器物的重量要合適，也不要被燙傷或碰傷。健身前要充分熱身，做動作時頭腦保持冷靜?？傊?，安全第一嘛！

　　每周做這套操兩到三次，再配合做兩次有氧健身操，一個月就能讓衣服降低一個尺碼，這絕對不是神話！

　　居家健身的“游戲”規(guī)則

　　●花五分鐘先來熱熱身——脖子扭扭，屁股扭扭，動作由慢變快直到身體出汗。

　　●依次在每個房間（從臥室開始）完成動作A，一輪之后，再做動作B，中間不要停歇。

　　●每個動作做足3組，每組5次后，再轉到下一個房間。全部做完10個動作后再把整套動作重復做一遍。

（實習編輯：鐘丹圳）