瘦腹減肥操一，躺臥操

　　第1步，首先并攏雙腿躺坐好，微微彎曲膝蓋，同時(shí)讓大腿和小腿的角度大于九十度，再讓腳跟著地，然后上身挺直并后仰，手臂則向后屈肘，利用下臂來(lái)支撐身體。

　　第2步，接著保持上身的姿勢(shì)不動(dòng)，繃直雙膝，往上抬起小腿，使其離地，并讓雙腿伸直，再腰腹施力，不過(guò)在這里力度一定要適中，否則很容易導(dǎo)致上身后仰摔倒哦。

　　第3步，同樣保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的這個(gè)姿勢(shì)，然后一邊吸氣一邊張開(kāi)雙腿，在這里要盡量把角度拉大。

　　第4步，最后緩緩呼氣，往中央靠攏雙腿，使雙腿形成右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉的姿勢(shì)，這個(gè)時(shí)候左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉一定要好好收緊，才能起到最好的效果哦。

　　瘦腹減肥操二，站立操

　　第1步，首先站直左腿，讓全身的重心落在左腳上，然后右腿屈膝，用雙手扶著大腿以及腳跟，把右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　第2步，接著保持平衡，松開(kāi)雙手，往前平舉雙臂，讓手掌向下，然后上身挺胸收腹，同時(shí)臀部肌肉要下沉收緊，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘不動(dòng)。

　　第3步，然后再一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，同時(shí)臀部下沉，讓大腿和小腿成九十度角，做蹲坐的姿勢(shì)，注意，此時(shí)上身要微微前傾，兩臂則依然要前平舉。最后緩慢吸氣，恢復(fù)站直的姿勢(shì)，如此重復(fù)做十五次即可。

　　瘦腹減肥操三，俯身操

　　第1步，首先并攏雙腿并屈膝跪地，要讓大腿與小腿成90度直角，同時(shí)利用腳趾撐地，往前俯下上身，再伸直兩臂，手掌著地支撐身體，收緊腰腹和臀部肌肉，讓上身和地面平衡，此時(shí)頭要向下哦。

　　第2步，然后慢慢向正上方抬起臀部，此時(shí)雙腿會(huì)跟著拉直，最后腳掌著地，使上身和兩臂連成直線，而全身和地面則會(huì)形成一個(gè)直角三角形。

　　第3步，然后一邊吸氣一邊把右腿往后上方踢起抬高，同時(shí)手肘和膝蓋都要保持繃直狀態(tài)，讓右腿和上身，還有手臂連成直線。

　　第4步，最后緩緩呼氣，讓臀部下沉，上身往前拉動(dòng)同時(shí)恢復(fù)其和地面平衡的姿勢(shì)，再拉伸左腿，再次將兩肩彎曲，右腿則向前屈膝，并收攏在胸下。跟著再次呼氣，抬高右腿，上仰臀部，如此左右各重復(fù)做五次即可。

　　上面的瘦腹減肥操可以讓你擁有完美身材，因此大家一定要注意，想要瘦腹，就多做減肥操吧！

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）