背部出現(xiàn)贅肉影響人的整體曲線,嘗試以下三種背部減肥方法,每天只需要堅持幾分鐘,就能幫你除掉背部贅肉,優(yōu)美你的背部曲線。不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你,那就從現(xiàn)在開始瘦背大行動吧!
背部減肥方法一:
做法:仰臥在床上,雙手放在身體的兩側(cè),然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè),雙手移至頭的兩側(cè),掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w,同時髖部與腹部是向上升起的。
溫馨小貼士:這樣有時間的時候不妨做做,堅持下去,每次堅持幾分鐘,效果將會非常顯著。
背部減肥方法二:
做法:雙手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限,如此進(jìn)行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
溫馨小貼士:如果雙手放在背后相握不到,不妨拿個啞鈴或者礦泉水瓶,效果也是一樣的。
背部減肥方法三:
做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發(fā),然后雙手手臂從肩上伸出來,向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
溫馨小貼士:背部減肥是一個局部的減肥,但是還需要配合一些有氧運動,比如游泳、跳繩等,同時還要注意飲食,注意吃得清淡些,不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物,注意控制熱量的攝入。
(實習(xí)編輯:鐘丹圳)
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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