一、塑造纖細美腿
小腿+大腿前側(cè)的運動:
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢,在此基礎(chǔ)上,右腳的后腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳后腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進行上面的運動,連續(xù)做4次后換另一條腿,方法同上。
小腿+大腿外側(cè)的運動:
1、將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向后彎屈。
2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟,盡量拉伸右腿。
3、一邊走一邊進行上面的運動,連續(xù)做2次后換另一條腿,方法同上。
二、打造緊實翹臀
臀部+大腿的前側(cè)運動:
1、雙手握緊啞鈴,將其放于大腿前側(cè),并緊雙腿站直。
2、腰向前伸,并緊膝蓋,身體前屈,將臀部盡可能向后挺,應(yīng)感覺到用力壓盆骨。
臀部+大腿外側(cè)的運動:
1、挺直身體,雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行,分開雙腿約兩個肩的寬度。
2、右腿膝蓋彎屈,左腿向側(cè)面伸直。收緊上身,臀部向外挺,如同坐著的姿勢,膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
三、塑造苗條曲線
小腿+腿部整體:
1、雙手抓住啞鈴,伸直上身,雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚攏,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。
3、直立起身,將左腿最大限度地抬起。
4、返回姿勢1,換腿,做法同上。
(實習(xí)編輯:鐘丹圳)
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