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30日速成提臀運(yùn)動 塑性感小翹臀

2014-04-16 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：女人完美的身形是靠豐胸與翹臀來展現(xiàn)的，如果你的臀部脂肪太多，那么該如何起到減肥瘦臀的效果呢？下面小編就要介紹給大家一套性感翹臀30日速成運(yùn)動，幫助大家塑造臀部曲線。

　　一、超級簡單的提臀運(yùn)動

　　1、撿東西的時候不要彎腰，可以改成蹲馬步的方式去撿，雖然這個動作會有些搞笑，但是這個動作確實(shí)能夠改善臀部及大腿的線條，還可以在家里練習(xí)這種動作。

　　2、遇上紅綠燈的時候，可以做縮肝又放松的動作，不僅能打發(fā)時間，而且幅度超小，幫助緊實(shí)臀部上半部的線條特好。

　　3、派對的時候單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一只腳的臀部肌肉哦，一舉兩得的方法。

　　二、能讓臀部變得更漂亮的運(yùn)動

　　直排輪：溜直排輪左右腳都要不停的抬膝、身體微微向前傾，大腿后拉，這些都是塑造臀部曲線的必備動作。

　　跑步：尤其是選擇跑上坡路效果會更好，如果在平地跑步，應(yīng)該多做幾下腳跟和大腿伸展的動作。

　　腳踏車：能夠強(qiáng)化腿部的肌肉，不斷的踩能讓臀部的肉變得緊致。

　　跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運(yùn)動，超級贊。

　　舞蹈：不但能夠強(qiáng)化肌肉也能伸展身體的線條，尤其是拉丁舞，越是擺動下盤的舞蹈，越是能幫助提臀塑臀。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）

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