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跳躍深蹲局部減肥動作 瘦腿翹腿美背一步到位

2014-04-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雖然我們鍛煉的時候,喜歡做一些有針對性的局部瘦身減肥動作,但是如果做一組運動可以瘦多個部位,那就更好啦!現(xiàn)在在你面前的這組跳躍深蹲動作就可以一次幫你瘦大腿、翹臀和美臂,不過難度有點大哦,你要試試看嗎?

  這是一組非常高強度的減肥動作,它可以有效地增強你的背部、臀部和腿部肌肉的密度,能深層燃燒脂肪,實現(xiàn)快速地瘦大腿、翹臀和美背。如果你想看到立竿見影的效果,就可以馬上來嘗試一下!不過要注意安全,準備一個比較穩(wěn)重的板凳比較好,如果沒有,其實你也可以直接在樓梯臺階上練習。

  瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作熱身

  1。首先你得準備一個很穩(wěn)的長凳子,最好是健身房的那種寬的凳子;

  2。先在凳子旁進行熱身活動,充分舒展你的身體;

  瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作一

  1。站在凳子上,做深蹲動作,雙手向前舉平直;

  2。屁股向后翹,保持平衡,目視前方;

  瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作二

  1。左腳跳下來,右腳腳尖依然碰在凳子上;

  2。在這過程中上身保持不動;

  瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作三

  1。把右腳也放下來,雙腳站立在地面;

  2。注意與凳子的距離,看準方位向上一躍而起;

  3。雙腳同時落在凳子上,穩(wěn)住重心;

  4。在這個過程中,一定要注意安全;

  瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作四

  1。繼續(xù)在凳子上做深蹲動作,腰腹用力;

  2。保持這樣的姿勢1分鐘;

  瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作五

  1。將右腳放到地上,左腳隨后也落地,雙腳站立在地上;

  2。在這個過程中雙手始終保持平舉;

  3。再一次向后方的凳子上跳躍,注意要穩(wěn),不能踏空。

  瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作注意事項

  1。這組動作對你的身材塑造非常有幫助,不過也存在一定的危險性,因此如果你感覺到害怕的話,可以嘗試把向后跳躍改成向前跳,把凳子放在前面,這樣你就不會害怕了。

  2。深蹲的動作一定要夠標準,腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。

(實習編輯:鐘丹圳)

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