這是一組非常高強度的減肥動作,它可以有效地增強你的背部、臀部和腿部肌肉的密度,能深層燃燒脂肪,實現(xiàn)快速地瘦大腿、翹臀和美背。如果你想看到立竿見影的效果,就可以馬上來嘗試一下!不過要注意安全,準備一個比較穩(wěn)重的板凳比較好,如果沒有,其實你也可以直接在樓梯臺階上練習。
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作熱身
1。首先你得準備一個很穩(wěn)的長凳子,最好是健身房的那種寬的凳子;
2。先在凳子旁進行熱身活動,充分舒展你的身體;
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作一
1。站在凳子上,做深蹲動作,雙手向前舉平直;
2。屁股向后翹,保持平衡,目視前方;
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作二
1。左腳跳下來,右腳腳尖依然碰在凳子上;
2。在這過程中上身保持不動;
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作三
1。把右腳也放下來,雙腳站立在地面;
2。注意與凳子的距離,看準方位向上一躍而起;
3。雙腳同時落在凳子上,穩(wěn)住重心;
4。在這個過程中,一定要注意安全;
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作四
1。繼續(xù)在凳子上做深蹲動作,腰腹用力;
2。保持這樣的姿勢1分鐘;
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作五
1。將右腳放到地上,左腳隨后也落地,雙腳站立在地上;
2。在這個過程中雙手始終保持平舉;
3。再一次向后方的凳子上跳躍,注意要穩(wěn),不能踏空。
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作注意事項
1。這組動作對你的身材塑造非常有幫助,不過也存在一定的危險性,因此如果你感覺到害怕的話,可以嘗試把向后跳躍改成向前跳,把凳子放在前面,這樣你就不會害怕了。
2。深蹲的動作一定要夠標準,腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。
(實習編輯:鐘丹圳)
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質(zhì)
健客價: ¥98左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價: ¥79買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價: ¥186加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價: ¥179用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價: ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥66