三個美臀教練,他們可是好萊塢最炙手可熱的明星御用教練,將帶你更快地塑造魔鬼身材,這比你在拉拉隊高喊“加油,團隊,加油!”要快的多。
教練:AshleyBorden
明星學員:NatashaBedingfield
王牌動作:
1、膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶,注意在整個動作過程中,確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上(雙膝不外翻)。
2、仰臥于地面,雙手掌心朝上,放于身體兩側(cè);膝蓋彎曲,眼睛朝膝蓋(頂部)方向看去。
3、腹部收緊,擠壓臀肌,使臀部向上抬起,帶動背部離開地面,恥骨向上頂起,成拱形。
保持這個姿勢一千秒后,身體恢復到初始姿勢。勻速重復二十次。
平衡感很重要
教練:DerekDeGrazio
明星學員:BritneySpears和ChristinaApplegate
王牌動作:
1、將一條腿向后抬起,放于稍高的平臺上,可以放在板凳或椅子上,保持另一只腿平衡站立。
2、雙手十指相扣放于胸前。
3、彎曲抬高的腿成起跑沖刺姿勢。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方,向下蹲,直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。
4、保持該姿勢三秒后恢復初始狀態(tài),重復15次。換另一條腿重復該動作,每條腿做三組練習。
休息之后,增加臀部扭動!
廚房操作臺也是你的好幫手
教練:FredDeVito
明星學員:LeAnnRimes和KyraSedgwick
王牌動作:
1、雙腳并攏,面對扶手杠站立;彎腰;雙手交疊放于扶手杠上(扶手杠可以用廚房操作臺,高桌子,高背椅,或者如圖所示的支撐物代替);保持臀部與腳面垂直(背部與地面平行
2、上抬左腿至臀部高度與地面平行,右腿膝蓋稍微彎曲,收緊腹部肌肉,此時左腿保持伸直。
第一組:堅持二十秒,盡量保持左腿與臀部齊高并與地面平行。
第二組:放下左腿,腳趾觸地,再抬起,重復做十次。
第三組:重復第一組動作(在臀部高度微抬二十次)。再換另一側(cè),動作相同。
(實習編輯:鐘丹圳)
鹽酸左西替利嗪片:蕁麻疹、過敏性鼻炎、濕疹、皮炎、皮膚瘙癢癥等。 地奈德乳膏:適用于對皮質(zhì)類固醇治療有效的各種皮膚病,如接觸性皮炎、神經(jīng)性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、銀屑病、扁平苔蘚、單純性苔蘚、汗皰癥等引起的皮膚炎癥和皮膚瘙癢的治療。
健客價: ¥55用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥18.9用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥69.9散風祛濕,活絡(luò)止痛。用于風寒濕痹,四肢麻木,周身疼痛,腰膝無力,步履艱難。
健客價: ¥15滋陰養(yǎng)血,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足,怔神健忘,心煩不安,心悸失眠。
健客價: ¥9清熱化痰,止咳平喘。用于急、慢性氣管炎,肺氣腫,咳嗽痰多,胸滿氣喘。
健客價: ¥6.8溫中醒脾,和胃降逆,芳香化濁,消導化食。用于傷食濕重引起的胃脘痛,泛酸,惡心及消化不良。
健客價: ¥15解肝郁,行氣滯,祛胸痹。用于氣滯血瘀癥冠心病,心絞痛,心律不齊,氣短腹脹,胸悶心悸。
健客價: ¥10.5溫中醒脾,和胃降逆,芳香化濁,消導化食。用于傷食濕重引起的胃脘痛,泛酸,惡心及消化不良。
健客價: ¥18抗病毒藥。用于流行性感冒。
健客價: ¥17抗病毒藥。用于流行性感冒的預防與治療。
健客價: ¥25適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于兒童流行性感冒的預防和治療。
健客價: ¥15.8適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于兒童流行性感冒的預防和治療。
健客價: ¥13.9用于緩解普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于流行性感冒的預防和治療。
健客價: ¥3.5用于緩解普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于流行性感冒的預防和治療。
健客價: ¥12用于皮膚和粘膜的化膿性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于燙傷、燒傷等。
健客價: ¥11用于皮膚和粘膜的化膿性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于燙傷、燒傷等。
健客價: ¥1抗病毒藥。用于治療流行性感冒,瘡疹性口腔炎。
健客價: ¥10清除異常膽液質(zhì),止咳化痰。用于熱性感冒咳嗽,呼吸道感染。
健客價: ¥47.5退熱,鎮(zhèn)靜、定驚。用于小兒外感發(fā)熱,神態(tài)不安,咳嗽有痰,對風熱感冒,乳蛾(扁桃體炎)、風痧、水痘、痄腮等病毒性感染療程更佳。
健客價: ¥78用于治療細菌感染性皮膚病,如膿皰瘡、毛囊炎、足癬繼發(fā)化感染、濕疹繼發(fā)性感染、及其它表淺局限性感染等。
健客價: ¥16清熱解毒。用于病毒性感冒,咽喉腫痛。
健客價: ¥30適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價: ¥15適用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價: ¥26