產(chǎn)后瑜珈減肥

　　瑜伽減肥：瑜伽練習(xí)中為了保持平穩(wěn)正確的姿勢(shì)，通過鍛煉腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內(nèi)外側(cè)肌肉以及小腿肌肉，令姿勢(shì)越來越穩(wěn)定，體態(tài)也越來越優(yōu)雅。某些特定的姿勢(shì)還能夠達(dá)到按摩內(nèi)臟、減少內(nèi)臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養(yǎng)按摩腹部器官，凈化血液，改善體內(nèi)機(jī)能，加速排毒，調(diào)和消化不良。最終達(dá)到美臂、瘦腿、細(xì)腰、翹臀的美形效果。

　　Tips：

　　1、不要空腹做瑜伽在飯后做瑜伽會(huì)有礙瑜伽練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢(shì)，最好是在瑜伽前的1小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在1小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴在瑜伽課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　3、配合呼吸做動(dòng)作做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

　　4、杜絕練習(xí)中大笑和講話杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，這有利于練習(xí)者體會(huì)到“動(dòng)中靜”的安詳感覺，同時(shí)還要配合意念集中在鍛煉的部位上，進(jìn)而提高自身的覺察力。

　　溫馨提示：

　　熒屏上我們看到的女明星各個(gè)是身材爆好，性感嫵媚，其實(shí)，明星好身材都不是吹出來的，都是一個(gè)一個(gè)苦練出來的。即使是生完寶寶后，也是火速減肥，恢復(fù)到產(chǎn)前的迷人身材，她們都是通過努力的鍛煉才能擁有如此性感的身材的，所以新媽媽們也要努力哦!