產(chǎn)后快速減肥很傷身謹(jǐn)記三大要點(diǎn)

2014-04-15 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：娛樂圈里很多女明星生產(chǎn)后，都能夠快速地恢復(fù)苗條身材出現(xiàn)在公眾面前，這與其職業(yè)的特殊性有關(guān)。但是專家指出，產(chǎn)后快速瘦身其實(shí)很傷身，為了自己的健康著想，產(chǎn)后瘦身要遵循科學(xué)的方法。

　　★孕期控制體重產(chǎn)后瘦身更容易

　　“懷孕時(shí)只要保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)狀況維持穩(wěn)定，母體自身完全不需要增重過多。有些媽媽一個(gè)孕期下來(lái)重了七八十斤，不但不利于自己產(chǎn)后的身材恢復(fù)，對(duì)寶寶和母體自身的健康也有很大威脅。

　　★不超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%都不算肥胖

　　“身高(厘米)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)，如果產(chǎn)后的體重沒有超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，就不算肥胖。”

　　有些媽媽覺得自己變胖了，其實(shí)是因?yàn)樯聿臎]有以前勻稱。就像一位網(wǎng)友說的：體重回到生前還是身材回到生前，這是有區(qū)別的。

　　“身材不勻稱，主要是經(jīng)歷過生育過程后，身體有幾個(gè)部位容易變形。”

　　比如肚腩，因?yàn)楦贡谥竞推つw在懷孕時(shí)都被撐得很大，恢復(fù)起來(lái)的確需要一段時(shí)間，平時(shí)鍛煉時(shí)可以有針對(duì)性地減這個(gè)部位，每天定時(shí)收縮腹部肌肉，通過增加肌肉運(yùn)動(dòng)起到能量消耗的目的，等子宮和盆腔恢復(fù)正常后，可以試試仰臥起坐。

　　大腿的肥胖也困擾著很多媽媽，懷孕時(shí)由于胎兒的壓迫，很多媽媽會(huì)有下肢水腫現(xiàn)象，加上懷孕時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，脂肪會(huì)過量?jī)?chǔ)存在腿部，導(dǎo)致腿變粗。隨著生產(chǎn)過程的完成，組織里的水鈉潴留會(huì)回到血液中，消除水腫，加上一定的鍛煉，腿部也能慢慢瘦下來(lái)。

　　★輕體力勞動(dòng)者每天只需1500千卡熱量

　　斷奶后，產(chǎn)婦應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，像辦公室白領(lǐng)這樣的輕體力勞動(dòng)者，如果是標(biāo)準(zhǔn)體型，每天所需的卡路里并不多，大約為25-30千卡/公斤體重就可，以50公斤重的媽媽為例，一天所需能量為1500千卡，換算到一日三餐的量，食譜大致是這樣的：

　　主食(大米)：5-6兩

　　副食：200毫升牛奶，一只雞蛋，1-1.5兩肉類，0.5兩-1兩豆制品，8兩-1斤蔬菜(分4個(gè)品種以上)，4-6兩水果(分2個(gè)品種以上)。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）

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